Как уснуть в поезде

Снотворное в самолет, поезд или машину: как уснуть в транспорте, какие препараты разрешены

При коротких путешествиях проблема сна не актуальна, но в длительных переездах и перелетах человеку необходимо спать. Многие прихватывают снотворное в самолет, поезд или машину в надежде выспаться.

Причины бессонницы в транспорте

Сон — это сложный физиологический процесс, на качество которого влияют внутренние и внешние факторы. В транспорте отсутствуют условия, необходимые для полноценного сна, многое отвлекает и мешает заснуть:

• Незнакомая обстановка, присутствие посторонних людей.
• Новые впечатления, волнения, переутомление.
• Дискомфорт — малоудобное спальное место, яркий свет, шум.
• Вынужденная неподвижность в самолете или автотранспорте приводит к застою крови в нижних конечностях, что вызывает боль и отеки.
• При взлете и посадке на человека действуют перегрузки, у многих это вызывает чувство тревоги, заложенность ушей и давление в лобных пазухах носа.
• Нахождение в неудобной для сна одежде, невозможность расслабиться.

В каких случаях рекомендуют снотворное

Прием успокаивающих и снотворных препаратов во время поездок на транспорте медики назначают:

• пациентам с выраженной реакцией на укачивание, с симптомами тошноты и рвоты;
• пожилым людям, которые боятся летать на самолете, ведь спокойный сон сделает перелет необременительным;
• детям рекомендован прием натуральных растительных средств для снижения эмоциональной возбудимости;
• больным с хроническими заболеваниями, у которых недосыпание вызывает ухудшение самочувствия.

Какие препараты разрешено иметь при себе в самолете

Длительное нахождение на борту самолета является большим стрессом для организма. У многих возникает страх полета, доходящий иногда до панических атак. Уснуть на борту авиалайнера, особенно при трансатлантических перелетах, длящихся от 12 до 18 часов, в неудобном положении, среди незнакомых людей, под гул моторов очень трудно. Кроме того, не всеми снотворными можно воспользоваться в самолете.

Существуют специальные правила перевозки некоторых лекарственных препаратов на внутренних авиалиниях и за рубежом. В различных государствах требования к перевозке медикаментов разные.

При необходимости использования снотворных и успокоительных средств, содержащих вещества наркотического действия, и отпускаемых в аптеках только по рецепту врача, на каждый препарат необходимо иметь:

• рецепт врача;
• нотариально заверенный перевод содержания рецепта на язык страны прилета;
• чек из аптеки.

Медикаменты должны быть в оригинальной заводской упаковке, с инструкцией о составе на латинском языке и с указанием срока годности.

Кроме того, декларированию подлежат препараты:

• обезболивающие;
• психотропного действия;
• транквилизаторы.

Разрешено провозить без документального оформления такие лекарства:

• спазмолитики;
• средства, улучшающие пищеварение;
• жаропонижающие;
• анальгетики;
• капли в нос и уши;
• антигистаминные;
• антисептики для обработки ран.

Особенности приема лекарственных средств

Допускается применять на борту самолета легкие успокаивающие лекарства, не содержащие наркотических и психотропных веществ, продающиеся в аптеках без рецепта.

По рекомендации врачей, прежде чем принимать какие-либо снотворные или седативные средства во время длительных переездов, необходимо проверить их влияние на себе до путешествия. Каждое лекарственное средство имеет побочные действия, которые проявляются индивидуально.

• Валериана. Относится к препаратам растительного происхождения. Используется как седативное средство, уменьшающее процессы возбуждения ЦНС. Снотворный эффект обеспечивается снижением скорости реакции организма на внешние раздражители.
• Пустырник. На основе этого лекарственного растения выпускают таблетки, настойки, жидкие экстракты. Наиболее удобной формой при поездках являются таблетки. Показание к применению — повышенная нервная возбудимость.
• Драмина. Препарат принадлежит к группе блокаторов гистаминовых рецепторов. Обладает седативным действием, помогает при укачивании в транспорте, предотвращает тошноту и рвоту. Часто применяют при длительных поездках в машине и во время полета на самолете, так как лекарство быстро действует и не вызывает привыкания.
• Ново-Пассит. Комбинированный натуральный препарат, состоящий из активных веществ хмеля, бузины черной, зверобоя, мелиссы, валерианы и других растений. Основное действие — седативное и легкое снотворное. Помогает уснуть в поезде, при передозировке отмечается чувство сонливости и подавленности. Так как в составе присутствуют многие растительные компоненты, возможны аллергические реакции.
• Мелаксен. Синтетический аналог эндогенного гормона сна — мелатонина, продуцируемого в гипофизе. Регулирует фазы сна и бодрствования. Способствует быстрой адаптации организма при смене географических поясов. Как снотворный препарат ускоряет засыпание, обеспечивает хорошее самочувствие после пробуждения. Применяется пассажирами для комфортного полета при трансконтинентальных рейсах.
• Рескью Ремеди. Гомеопатический препарат со сложным многокомпонентным составом. Седативное действие при повышенной тревожности и возбудимости. Может использоваться у водителей машин, так как не обладает тормозящим действием на ЦНС.
• Сонилюкс. Этот препарат представляет собой концентрат из биологически активных вытяжек растений. Основное действие — устранение различных расстройств сна. С его помощью легко засыпать, а отдых на фоне приема Сонилюкса продолжительный и спокойный. У препарата нет противопоказаний и побочных действий, за исключением повышенной чувствительности к одному из компонентов медикамента.
• DreamZzz. Это концентрат растительного происхождения в виде капель от бессонницы. Обладает выраженным седативным эффектом. Даже при однократном приеме быстро появляется дремота и желание спать. С осторожностью следует применять лицам с аллергической предрасположенностью.
• Донормил. Активное вещество — блокатор гистаминовых Н1-рецепторов. Обладает сильным снотворным эффектом. Время действия — до 8 часов. Замедляет психомоторные реакции, из-за большого количества побочных эффектов с осторожностью назначают пожилым людям, а также пациентам с патологиями печени и почек.

Когда лучше отказаться от приема лекарств

Недопустимо сочетать прием успокаивающих средств вместе со спиртным, так как алкоголь потенцирует действие седативных препаратов. Возникает чувство сильной вялости и апатии, но сон будет не физиологичный и не принесет бодрости и свежести.

Не рекомендуется принимать снотворное водителям автомобиля, потому что эти препараты угнетают деятельность ЦНС, ослабляют концентрацию внимания и замедляют мышечную реакцию, что может привести к трагедии на дороге.

Источник: https://faza-sna.com/dlya-sna/kak-usnut-v-transporte

Как быстро и качественно уснуть в разных видах транспорта

Наверное, многим знакома ситуация, когда ритмичный стук колес, убаюкивающая тряска вагона, романтично проплывающие за окном станционные фонари и ламповая атмосфера купе через некоторое время превращаются в пыточную камеру. И вот спустя часов 5 этой пытки вы смотрите на часы и вдруг осознаете, что после отбоя прошло всего 20 минут и нужно срочно искать способы уснуть.

Специально для таких случаев Milayaya.ru отобрал самые действенные советы бывалых путешественников, как беспроблемно уснуть в длительном путешествии на поезде, самолете или автобусе. Давайте запомним, как нужно подготавливаться ко сну в разных видах транспорта.

В поезде

Нужно устать перед поездкой — согласитесь, после тяжелого дня уснуть можно где и как угодно.Взять в дорогу беруши и маску для глаз — так вы не услышите, как все остальные «жители» вагона чистят скорлупу, заваривают лапшу и травят друг другу байки из жизни.Не спать днем или вечером перед поездкой — кэпский, но все же совет. Не переедать.Не пить перед поездкой кофе, энергетики, не употреблять тонусоповышающие вещества.Выпить снотворное — читерский способ. Есть два «но». Первое: все же перед употреблением нужно проконсультироваться с врачом, второе: есть риск ненароком подсесть на такой способ и вне поезда.Успокоительное. Можно воспользоваться успокоительными препаратами на травах — валерьяна, мята, хмель, пустырник, боярышник (главное, не переусердствуйте). Как альтернативный вариант — травяной чай с мятой, мелиссой или ромашкой.Читать книги — издревле известный способ быстро уснуть где угодно. А еще лучше — аудиокнига. Спокойный голос под стук колес — действенная штука. Слушать спокойную музыку. Надеть удобную одежду — звучит банально, но многие пассажиры спят в поезде в уличной одежде. А это дискомфортно даже на психологическом уровне.В случае надобности уложить ребенка: почитать ему спокойную сказку или смотреть вместе с ним в окно на проплывающие мимо пейзажи — это оказывает убаюкивающее действие. Причем не только на ребенка.

Не бронировать места в самом последнем ряду, поскольку они часто не откидываются. Но в целом сидеть в хвостовой части самолета — идея неплохая: туда обычно не сажают маленьких детей, так как впереди укачивает меньше, чем в хвосте.Пристегнуть ремень безопасности, чтобы в случае попадания в зону турбулентности стюардесса не тормошила вас, создавая лишние препятствия в ваших попытках уснуть.Взять бутылку воды на борт. В самолете очень сухой воздух, что приводит к быстрому обезвоживанию, а уже обезвоживание — к бессоннице.Провернуть операцию «плечо соседа» — это когда вы летите один, сиденье неудобное, а спать жуть как хочется. Положите свою голову на плечо рядом сидящего человека, а после того как успешно выспитесь, проснитесь и выполните прием под названием «актер МХАТа»: громко удивитесь собственному положению и принесите тысячу извинений. Если вы не бомж, не пьяница или не 200-килограммовый сумоист, сосед вряд ли будет вас с криками будить, наигранно отставлять плечо, вскакивать с кресла и отчитывать вас на весь салон.Есть еще 9 крутых трюков, как уснуть в самолете, и они перечислены в нашей статье здесь.

В автобусе

Здесь действуют все те же самые способы, что и в поезде, только добавляются еще несколько.

Обязательно взять таблетки от укачивания. Ведь в автобусах есть дополнительный «приятный» бонус: в отличие от поездов и самолетов, здесь сильнее укачивает. Многие путешественники советуют в случае подступления тошноты наклониться вперед и обнять колени. Так враг слегка отступит.Выбрать правильное место. У окна можно опереть голову, у прохода — вытянуть ноги (ведь здесь нет стюардов, никто постоянно туда-сюда не ходит). Поэтому выбирайте место исходя из размеров своей головы или ног.Выбирать автобус на обратный путь. По необъяснимому закону дорога назад всегда воспринимается легче и протекает быстрее, поэтому, если у вас есть возможность, выбирайте, к примеру, самолет или поезд в одну сторону, а автобус — в обратную. Здесь тоже не стоит пренебрегать операцией «плечо соседа» — действует так же, как и в самолетах.

Бонусный способ, который работает всегда и везде

Этот способ называется «открытый рот». Его эффективность доказана не одним путешественником, а выполнение его совершенно бесхитростно: нужно просто открыть рот в транспорте. Такое действие невольно влечет человека в царство Морфея. Чем шире открыта ротовая полость и дальше запрокинута голова, тем глубже фаза сна. Если вы видите в самолете или поезде такого человека, можете быть уверены: он отлично справился с главной задачей этой статьи.

Может, у вас есть какие-то собственные способы засыпать в транспорте? Поделитесь в комментариях!

Фото на превью news.cri.cn, godofsmallthing

Источник: https://milayaya.ru/raznoe/kak-byistro-i-kachestvenno-usnut-v-raznyih-vidah-transporta.html

Как надо спать в поезде. Как уснуть в поезде. Откажитесь от употребления алкоголя

Сон в поезде часто становится проблемой: мерный стук колес не только не помогает, но даже раздражает. Что делать в таких случаях и как проснуться бодрячком, а не зомби?

Все эти советы проверены на практике и в большинстве случаев помогают. В большинстве – но не всегда: иначе проблем со сном просто бы не существовало.

Не спите перед поездкой

Вполне логичный совет: если вы хорошо выспались, уснуть еще раз бывает трудно. Вот типичная ситуация: отправление поезда в полночь. А вам в шесть вечера захотелось «послушать» телевизор – с закрытыми глазами. Результат: пять часов крепкого и здорового сна. Но что делать в поезде, ведь сна как не бывало?

Попробуйте перебороть себя дома: почитайте книгу, посмотрите (но ни в коем случае не «послушайте») фильм, сыграйте партию в шахматы или Hearthstone или что угодно еще. Но это стоит делать только в том случае, если вы уверены: в поезде получится выспаться.

Есть и другая ситуация – наверняка и вы с ней сталкивались: после пятичасового сна вы чувствуете себя прекрасно. Смотрите на часы – совсем раннее утро, значит, надо «доспать». Еще пара часов сна – и голова болит, встать невозможно, все тело ломит.

Если проснулись раньше – не ложитесь досыпать. Есть риск того, что принудительное продолжение сна отразится на самочувствии не лучшим образом.

Ложитесь спать в удобной одежде

Если у вас есть пижама, в которой вы спите дома, стоит захватить ее с собой. Почему именно ее? Не совсем корректная аналогия – но наденете ли вы в дорогу неразношенные ботинки? Да, любимая пижама – это из области психологии. Но ведь любовь к вещам никто не отменял.

Возьмите в дорогу беруши и маску для сна

Сон – штука очень индивидуальная. Кто-то засыпает при свете и при любом шуме, а кому-то нужна только полная темнота и чтобы ни звука. Если вы из второй категории, не помешают беруши и маска для сна. Поможет? Не повредит, тем более что места в багаже они займут до смешного мало.

Не переедайте

Перед долгой дорогой хочется дать организму подкрепиться. И чем дольше дорога, тем обычно плотнее хочется перекусить. «А вдруг в дороге не будут кормить? А вдруг вагон-ресторан закрыт? Всю дорогу на чае и печеньках? Нет! Надо наесться».

Плохая мысль, однако же и голодать не стоит. Легкий творог, овощной салат или банан отлично подойдут, чтобы и голод утолить, и уснуть без проблем.

Откажитесь от употребления алкоголя

«Спит индивид и спит Главлит,Спит черствый сыр на бутерброде.В пивной напротив пиво спит,

Хотя одновременно бродит»

Факт: алкоголь действительно вызывает сонливость. Но сонливость и сон – не одно и то же. Употребление алкоголя позволяет быстрее заснуть, но заставляет и быстрее проснуться. Недостаток сна, отягощаемый похмельным синдромом, – не лучший вариант в поездке. А о вреде алкоголя для организма и говорить не стоит!

Проверено на практике

Иногда традиционные средства не помогают: ни переедали, ни капли горячительного не выпили, легли спать в любимом халате. Все правила соблюдены, но сон не идет. Тогда стоит попробовать другие средства, проверенные на практике.

Избежать резких физических нагрузок

Во время гимнастики, переноса тяжестей организм мобилизуется: учащается сердцебиение и повышается давление. Уснуть в таком состоянии очень непросто.

Оборотная сторона совета – физическая усталость: после тяжелого дня силы исчерпаны и уснуть можно где угодно. Но с физическими нагрузками непосредственно перед сном это никак не связано – усталость накапливается постепенно в течение дня.

Снотворное

Самый простой, казалось бы, способ уснуть: таблетка «Мелаксена» или «Циркадина», пара десятков капель корвалола. Но у него есть два недостатка:

• Некоторые снотворные вызывают привыкание, так что без них бывает трудно уснуть. Не стоит приучать себя к лекарственным препаратам без надобности.
• Необходимо проконсультироваться с врачом перед использованием снотворного.

Никогда не занимайтесь самолечением: прием любых лекарств должен проводиться под контролем специалиста.

Успокаивающее

В отличие от снотворных, здесь можно допустить небольшую вольность и выпить травяной чай:

• с мятой;
• с липой и мелиссой;
• с ромашкой.

Может помочь отвар полыни – правда, трава настолько горькая, что не всякий осилит даже половину стаканчика.

Лучше использовать такие средства, которые вы уже принимали раньше: если вдруг выяснится, что у вас есть аллергия, со сном почти наверняка придется попрощаться.

Теплое молоко

Врачи утверждают, что особых терапевтических свойств молоко не имеет, но может помочь при бессоннице и улучшить сон (если не пить слишком много). Остается вопрос: «Где же его в поезде найти-то?»

Тут может помочь небольшой термос или термокружка – если стакан теплого молока помогает вам уснуть, возьмите его с собой.

Все индивидуально

Встречали людей, которые от кофе засыпают? Мне доводилось: напиток, который должен тонизировать, оказывает на них прямо противоположный эффект. Если вы относитесь к ним, выпейте кружку кофе – и проблем со сном не будет.

Подушечка с травами

В фитоаптеках иногда продаются специальные маленькие подушечки, внутри которых вместо поролона – травы. Обычно это смесь хмеля, ромашки, мяты, мелиссы, хотя иногда там бывает лаванда, можжевельник, пустырник.

Если подышать через эту подушку или просто положить рядом с собой, сон обещает быть спокойным и крепким. Единственный момент – использовать подряд более семи дней не следует.

«Дышите глубже — вы взволнованы»

Волноваться перед сном не стоит, а вот насчет глубокого дыхания все не так очевидно. Спокойное, размеренное и глубокое дыхание обычно помогает расслабиться и настраивает на сонный лад.

Популярная методика «4–7–8» (в секундах: вдох – задержка – выдох) логична, но неудобна: мысли заняты постоянным подсчетом секунд. Лучше просто «дышать животом» (так называемое диафрагмальное дыхание) – плечи при этом не двигаются, а область живота чуть поднимается.

Чтение книги

Часто засыпали дома с книгой в руках? Даже с самым интересным детективом? В поезде это тоже может сработать. Только желательно, чтобы это была «аналоговая» книга, а не цифровая с мобильного телефона.

Во-первых, если вы уснете, телефон может выпасть из рук и разбиться. А засыпать такой ценой – не очень-то приятно. Во-вторых, в телефоне наверняка найдется много игр, переписок и других дел. С ними не уснешь.

Единственный момент: в поезде иногда рано гасят свет или делают его приглушенным – читать в такой ситуации не рекомендуется.

Музыка

Считается, что спокойная и ритмичная музыка (60–80 битов) успокаивает: так, еще в советское время были созданы кабинеты лечебного сна, где во время сеанса транслировалась музыка.

Для сна чаще всего подойдет музыка эпохи барокко (1600–1750 гг.), а вот Бетховен или Берлиоз – не лучший вариант. Слишком яркое звучание оркестра или маршеобразный стиль скорее возбудят, чем успокоят.

Впрочем, если вас тянет в сон от любой классики, это тоже вариант: если в филармонии вы засыпали на симфонии Брукнера, можно поставить и ее.

Вспомните лекцию в институте

Это, конечно же, шутка – но вдруг поможет? На парах часто клонит в сон: вспомните самый скучный предмет и представьте себя на лекции.

Сон – штука очень индивидуальная, и универсальных рецептов тут нет. Если вы уверены, что сможете выспаться, смело покупайте билет на поезд – и в путь!

Но есть вещи, которые явно делать не стоит. Вот некоторые из них:

• Постарайтесь опоздать на поезд и догнать его в последнюю минуту – учащенное сердцебиение и перенесенный стресс срубят наповал!
• Нужно больше кофе! И зеленого чая! Ведь кофеин ни на что не влияет.
• Посмотрите на ночь фильм ужасов! Ну правда – какие еще кошмары во сне?

«Воробьянинову привиделись сны черные: микробы, угрозыск, бархатные толстовки и гробовых дел мастер Безенчук в смокинге, но небритый».

• Наешьтесь арбуза! Желательно заедать им острую пищу.
• Поспорьте с «критиканом» : он быстро успокоится и вы тоже сразу забудете про спор и быстро уснете.

Если во сне вы видите на вокзале пассажирский поезд – это значит, что впереди вас ждут грандиозные перемены, которые повлияют на всю вашу дальнейшую судьбу.

Ехать в купейном вагоне поезда означает, что вскоре предпримете новое дело, взяв в компаньоны нескольких хороших друзей.

Если во сне вы путешествуете в общем вагоне поезда – значит, вашей репутации грозит опасность от завистливых соседей или сослуживцев.

Если ваш поезд едет медленно и подолгу стоит на каждой станции – это означает, что вам предстоят волнения из-за неправильно и не вовремя оформленных документов.

Сон, в котором ваш поезд едет по бесконечному мосту над простирающейся без края водой, означает долгое течение болезни.

Мчащийся с бешеной скоростью поезд, за окнами которого стремительно мелькает быстро меняющийся пейзаж, означает, что ваши планы будут реализованы в самом скором времени.

Если поезд, в котором вы едете, сходит с рельсов, – вас ожидает полоса неудач, которая затянется надолго.

Товарный поезд со множеством вагонов предвещает перемены к лучшему в предпринимательстве и торговле.

Ехать на нем, ютясь в какой-нибудь теплушке вместе с бродягами и бомжами, – значит, наяву предстоит поездка с попутчиками, которые принесут вам несчастье.

Встречать приехавших на поезде родных или друзей – к получению долгожданных вестей, провожать кого-то на поезд – предстоит неожиданное расставание с близкими людьми.

Если во сне вы опоздали на свой поезд – в реальной жизни это предвещает унизительные упреки и ссоры на почве взаимного непонимания с самыми близкими вам людьми.

Толкование снов из Сонника по алфавиту

на канал Сонник!

на канал Сонник!

Наступает пора отпусков, поездок и путешествий. Хочется, чтобы хорошее настроение и отдых начинались уже в дороге. Однако зачастую омрачает дорогу бессонница. При путешествии в поезде, казалось бы, монотонный стук колес должен убаюкивать и купе вроде бы тихое и уютное, однако многие люди страдают бессонницей в дороге. Но эта проблема решаема, можно попробовать несколько проверенных способов для того, чтобы уснуть в пути.

Усталость

В день отъезда надо встать с утра пораньше и до самого отправления поезда вести активную деятельность. Лучше всего прогуляться или заняться домашними делами, чтобы перед дорогой чувствовать усталость и желание уснуть.

Легкий ужин

В пути популярно чаепитие, но никто никогда не задумывается, что это может стать причиной бессонницы. Врачи рекомендуют вместо чая в дороге пить кисло-молочные продукты, такие как творожки, йогурты, молоко. Эти продукты богаты углеводами, благодаря чему в организме выделяются вещества, способствующие засыпанию. Употребление этих продуктов провоцирует чувство расслабления организма. В дороге еда должна быть легкая и некалорийная, так как при переедании бессонница обостряется.

Чтение

Эффективным способом провокации сонливости является чтение в дороге. При чтении в поезде глаза устают быстро из-за тряски, поэтому возникает чувство усталости и желание спать.

Создание уютной обстановки

Для засыпания хорошо помогает привычная уютная обстановка, поэтому можно взять с собой в дорогу вещи, которые дома способствуют вашему сну. Это может быть удобная подушечка, одежда для сна или плед.

Устранение шума

Одной из распространенных причин бессонницы в поезде является стук колес или посторонний шум от соседей. От этого хорошо помогают специальные тампоны для ушей, нейтрализующие шум.

Свежий воздух

Засыпанию способствует свежий воздух, поэтому перед сном можно открыть окно для проветривания купе или постоять в коридоре, если там открыто окно, также можно выходить на перрон во время стоянок поезда. Кроме этого, перед сном можно послушать спокойную музыку, которая благоприятствует сонливости.

Успокаивающие средства

Если же все эти способы не помогают можно прибегнуть к успокоительным и снотворным средствам, поэтому в дорогу с собой хорошо взять пакетиковый чай на основе валерианки, хмеля, боярышника, пустырника или капли для сна, которые следует принимать перед сном.

Источник: https://docgid.ru/disease/kak-nado-spat-v-poezde-kak-usnut-v-poezde-otkazhites-ot/

Как быстро уснуть если предстоит ночь в поезде

Сон во время поездки на поезде для многих является непозволительной роскошью: гулкий стук колес, разговоры соседей и плач младенцев отвлекают и мешают заснуть. Неудобные места в вагоне также не прибавляют шансов на крепкий сон. Какие же способы могут помочь быстро заснуть, если вам предстоит провести ночь в пути? Подробнее о них в этой статье.

Выбор места

Обеспечить себя удобным местом – первый по эффективности способ уснуть крепким сном. Лучше потратить чуть больше денег, но приобрести оптимальное для сна сиденье.

Помните, что сидячие места в вагонах не позволят вам вытянуть ноги, а некоторые сиденья могут не быть откидными по причине их поломки. Места в плацкарте более комфортабельные, но шум общего вагона и здесь может не позволить вам уснуть.

Оптимальным выбором станет нижняя полка купейного вагона, где относительная приватность и достаточное место для размещения помогут вам благополучно уснуть.

Приспособления

Если место в купе или плацкарте приобрести не удалось, озаботьтесь покупкой дополнительных приспособлений. Подушка для путешествий оборачивается вокруг шеи и позволяет поспать даже в положении сидя. Не забудьте и о том, чтобы найти что-нибудь наподобие одеяла. Небольшой плед или обычная куртка создадут ощущение комфорта и согреют вас под утро, когда в вагоне может резко похолодать.

Совет! Приобретите наушники или беруши, если у вас повышенная восприимчивость к шуму. Разговоры в вагонах часто могут не утихать и поздней ночью, особенно если вагон общий. Не лишним будет купить и маску для глаз, которая не пропустит яркий свет от ламп.

Следуйте привычкам

Старайтесь вести себя так, будто собираетесь лечь спать дома. Послушайте успокаивающую музыку, почистите зубы и переоденьтесь в удобную одежду. Если место сидячее, то озаботьтесь о подходящих для сна вещах заранее. Делается упор на мягкие и теплые толстовки, которые в крайнем случае можно снять.

Помогите организму

Перед тем, как лечь спать сделайте небольшую дыхательную гимнастику. Это поможет вам расслабиться и легче заснуть. Не забудьте и о питании. На голодный желудок уснуть тяжелее, поэтому помните о перекусах даже в дороге.

Уснуть в поезде может показаться нелегкой задачей. Однако основная проблема именно в нашем восприятии поезда. Если думать о нем, как о доме или месте, где можно спокойно спать – сон быстро окутает вас. Соблюдайте вышеперечисленные правила и сможете проспать всю ночь в дороге.

Источник: https://apico-tour.ru/transport/kak-bystro-usnut-esli-predstoit-noch-v-poezde

Искусство выживания в плакцкарте. Лайфхаки и полезные советы для путешествующих в плацкартных вагонах поезда

Совсем недавно мы проводили один занимательный эксперимент: пытались выжить в плацкартном вагоне. И наши старания увенчались успехом! Поездка длилась четыре дня. От джетлага нам избавиться не удалось, однако мы сможем рассказать о том, как провести некоторое время в поезде и потратить его с пользой.

Сначала стоит решить для себя, имеет ли вообще смысл ездить в российских поездах.

Если вы являетесь счастливым обладателем лишних денег, лучше выбрать самолёт – так будет значительно комфортнее и быстрее. Впрочем, когда снизился общий уровень цен на различные направления и появился лоукоустер «Победа», перелёты иногда обходятся даже дешевле поездок на железнодорожном транспорте. Если позволяет бюджет, можно выбрать спальный вагон: так вы сможете рассчитывать на хороший сервис.

Уверены в том, что хотите ехать на поезде и максимально сэкономить? Это вам решать, что выбрать (купе или плацкартный вагон). Но мы бы порекомендовали остановить выбор на плацкарте. В купе иногда попадаются хамоватые соседи.

Не очень радует, когда с такими людьми приходится долго находиться в одном помещении. В плацкартах в этом плане значительно удобнее. Однако если вагон-купе фирменный, там почти всегда оказывается кондиционер.

Мы уверены в том, что поездка плацкартом в любом случае обойдётся дешевле.

Как выбрать удобные места в плацкарте

Если вы собираетесь ехать в плацкарте вдвоём, лучше остановить выбор на боковушках (естественно, рекомендуем избегать крайних мест, которые находятся у туалетов). Так получится сохранять личное пространство (если вас не будут смущать недостаточно широкие полки). Если планируете брать с собой ценные вещи, стоит выбрать плацкартное «купе» и занять нижние и верхние места.

Так вы сможете положить всё ценное под лежачее место. В новых плацкартах специальных ящиков не бывает, поэтому шанс оказаться утром без вещей весьма велик. К сожалению, невозможно заранее определить, в каком именно плацкартном вагоне вы окажетесь. Можно попасть как в потрёпанный и старый, но с местом, где можно хранить ценные вещи, так и в более удобный новый, но без ящика.

Чем питаться когда едешь в поезде

Всякие роллтоны — это не очень вкусно, да ещё и вредно. Стоит также отметить, что такая еда быстро вам надоест, поэтому рекомендуется заранее подумать о своём рационе. Можно взять фрукты, овощи, консервы, а также хлеб, печенье, сладости.

Вы можете посетить вагон-ресторан: стоимость там обычно достаточно высокая, но имеются бизнес-ланчи.

Этот вариант прекрасно подойдёт в том случае, если необходимо сменить обстановку: закажите недорогой чай в чайнике и отдыхайте столько, сколько нужно!

Если возникнет желание, можно будет договориться о доставке еды к поезду. Мы так делали – неприятностей не было. Однако всё же нужно приготовиться к возможным перебоям со связью, проблемам с подтверждениями заказов, затратам на роуминг.

Для первых трапез во время поездки можно купить в магазине что-нибудь готовое. За небольшое время такая еда вряд ли придёт в негодность. Из овощей лучше выбрать огурцы, томаты, из фруктов – твёрдые яблоки, апельсины и прочие цитрусовые. Напитки лучше приобрести в пакетиках — так удобнее. Рекомендуется также заранее взять их в магазине (если покупать у проводников, получается дороже). В поездке понадобится и вода, но не одна бутылка, а несколько (иначе может не хватить).

На перронах редко попадается что-нибудь интересное – иногда только яйца, сыр и колбаса, которые лучше есть сразу. Бабушки, которые продают домашнюю еду, на станциях практически не появляются. Их быстро разгоняет полиция.

Чтобы позаботиться о чистоте и создать уют, можно взять в поездку домашнее полотенце – постелите его на стол, когда будете есть. Обязательно возьмите с собой удобную одежду: футболку, штаны, тапочки. Естественно, она должна быть чистой и аккуратной – вряд ли вы хотите опозориться перед соседями!

Безопасность превыше всего

Если у вас нет возможности спрятать ценные вещи и изолированный ящик под сиденьем, воспользуйтесь поясной сумкой (такие носят торгаши). Положите туда документы, деньги и не расставайтесь с ними на протяжении всей поездки. Берите с собой эту сумку во время походов в туалет, больших остановок. Не снимайте её даже тогда, когда спите.

Некоторым может показаться, что такие предосторожности излишни. Однако согласитесь с тем, что лучше заранее подстраховаться, чем с утра обнаружить, что у вас всё украли.

Развлечение и досуг во время поездки на поезде

Как мы выяснили, люди в дороге обычно спят или разгадывают судоку. А что, сон — вариант вполне неплохой! Но можно ещё и слушать музыку, читать, разговаривать с соседями.

Конечно, далеко не всегда собеседники оказываются интересными, но иногда может и повезти! Спокойно посмотреть фильм или посидеть в интернете у вас вряд ли получится, ведь обычно связь работает далеко не везде. Можно выйти проветриться во время длительной остановки.

Так поступают далеко не все, а зря: вы сможете оценить местный климат, вокзальную архитектуру.

Можно выделить и другие традиционные развлечения: шашки, нарды, карты. Настольные игры хороши тем, что некоторые из них бывают компактными. Вы без проблем сможете взять такую игру в дорогу. Осторожнее с картами – некоторые ваши соседи могут настойчиво предлагать поиграть на деньги.

Зарядка гаджетов

В старых вагонах зарядок мало: в плацкартных отсеках, рядом с туалетами. Если поездка длинная, будьте уверены в том, что во всех этих местах всегда будут заряжаться чьи-то гаджеты. Рекомендуем запастись терпением.

Постарайтесь узнать, когда чья очередь, и займите в ней своё место. Некоторые оставляют устройства заряжаться и уходят, но наши телефоны нам были дороги, и поэтому мы всё время стояли рядом с ними. С ноутбуками всё сложнее.

Проводники редко позволяют их заряжать, но можно постараться поговорить.

Личная гигиена и туалеты в плацкартных вагонах

Очереди в туалет в поездах бывают очень длинными. Мы рекомендуем планировать такие походы заблаговременно. Помните о том, что обычно очереди появляются незадолго перед остановками в больших городах и сразу после них. Если туалет старый, он ещё неудобнее — за полчаса до крупной станции его закрывают на ключ и потом ещё столько же не открывают.

В поезде вы получите одно небольшое полотенце, и во время поездки придётся использовать только его – если, конечно, вы не возьмёте с собой что-нибудь из дома. Среди полезных аксессуаров можно выделить влажные, обычные салфетки, туалетную бумагу, дезодорант, шампунь, зубную пасту и щётку.

Соседи по плацкарту

К сожалению, соседи могут оказаться какими угодно. Некоторые пассажиры не отличаются хорошими манерами, не используют дезодоранты, редко меняют носки. Рекомендуется не вступать в перепалку без серьёзного повода, стараться избегать конфликтов. Мало кто хочет, чтобы поездка превратилась в ад! Однако перед путешествием вы можете утешить себя тем, что приятные соседи всё же не являются такой уж большой редкостью.

Постарайтесь не конфликтовать с проводницей – даже если она кажется не очень располагающим к себе человеком. Стремитесь учиться общаться с людьми, ведь так в поездке будет значительно проще. Поезд очень похож на коммуналку.

Если вас раздражает чей-то храп, прокашляйтесь. Вполне возможно, что от этого звука храпящий перестанет спать, перевернётся – и после этого наконец-то воцарится блаженная тишина. Можно воспользоваться берушами.

Мы очень надеемся на то, что наши советы хоть немного вам помогут во время поездки. Желаем лёгкой и счастливой дороги!

Источник: https://www.flydex.ru/blog/?p=1335

Как спать в поезде

Есть счастливые люди, которые не беспокоятся о том, как спать в поезде. Даже не дождавшись, пока состав отойдет от перрона, они уже сладко засыпают и просыпаются только тогда, когда в вагон заходят встречающие в пункте назначения. Но, к сожалению, не всем так везет. Разговоры попутчиков, стук дверей, чей-то храп, влажное постельное белье – все это мешает и раздражает. Для того, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшими и свежими, следует соблюдать несколько несложных правил.

Как уснуть в поезде

• Возьмите с собой маску для сна и беруши – это поможет избавиться от шума и мелькания света, неизбежных в пути.
• Можно захватить из дома свое белье, например, комфортное Istanbul белье постельное , которое поможет чувствовать себя, как в своей кровати. И вдобавок прихватить подушечку с ароматными травами, способствующими засыпанию.
• Не ешьте много на ночь. Достаточно будет легких йогуртов и фруктов, а к чаю лучше всего подойдут печенье, крекеры или пряники. Запаситесь минеральной водой без газа и поставьте ее на столик рядом со своей полкой. Если ночью захочется пить, не придется бежать за водой к проводнику.
• В долгую дорогу выбирайте продукты с долгим сроком хранения, иначе рискуете получить расстройство пищеварения.
• Откажитесь перед поездкой и в пути от спиртного: вначале алкоголь окажет снотворное действие, но через несколько часов это действие пройдет, и вы проснетесь.
• А если кто-то громко храпит? Не засиживайтесь, старайтесь заснуть раньше, чем кто-то начнет храпеть. Не забывайте про беруши.
• Если поездка предстоит долгая, возьмите для себя и семьи всесезонные одеяла, чтобы не мучиться под колючими и, вдобавок, общими одеялами в вагоне.
• И не спите в уличной одежде – в ней вам не удастся отдохнуть. Облачитесь в пижаму или удобный спортивный костюм, чтобы не бояться во сне раскрыться и оказаться принародно в дезабилье.

Как спать в поезде ребенку

Если у взрослых со сном в поездке возникают проблемы, то как быть детям, для которых любое путешествие – довольно большой стресс? Постарайтесь создать малышу комфортные условия: накормите его нетяжелой пищей, переоденьте в мягкую пижамку, обустройте удобное спальное место. Обязательно возьмите с собой небольшие детские подушки, магазин постельного белья, как правило, предлагает широкий ассортимент подушек для детей. И положите ребенка у стены: с краю он может неловко повернуться и упасть.

Не забудьте взять крохе любимую мягкую игрушку, которую ребенок положит ночью с собой. Перед сном не играйте в шумные игры, почитайте спокойную сказку или посмотрите вместе в окно на проплывающие мимо пейзажи – это оказывает убаюкивающее действие.

Итак, не бойтесь бессонницы в поезде. Следуя простым правилам, можно отлично выспаться в вагоне и проснуться свежими и готовыми к приятному продолжению путешествия.

Источник: https://z-z-z-z.ru/kak_spatj_v_poezde.php

Как заснуть в поезде

Сон в поезде часто становится проблемой: мерный стук колес не только не помогает, но даже раздражает. Что делать в таких случаях и как проснуться бодрячком, а не зомби?

Традиционные советы

Все эти советы проверены на практике и в большинстве случаев помогают. В большинстве – но не всегда: иначе проблем со сном просто бы не существовало.

«Дышите глубже — вы взволнованы»

Волноваться перед сном не стоит, а вот насчет глубокого дыхания все не так очевидно. Спокойное, размеренное и глубокое дыхание обычно помогает расслабиться и настраивает на сонный лад.

Популярная методика «4–7–8» (в секундах: вдох – задержка – выдох) логична, но неудобна: мысли заняты постоянным подсчетом секунд. Лучше просто «дышать животом» (так называемое диафрагмальное дыхание) – плечи при этом не двигаются, а область живота чуть поднимается.

Вредные советы

Сон – штука очень индивидуальная, и универсальных рецептов тут нет. Если вы уверены, что сможете выспаться, смело покупайте билет на поезд – и в путь!

Но есть вещи, которые явно делать не стоит. Вот некоторые из них:

• Постарайтесь опоздать на поезд и догнать его в последнюю минуту – учащенное сердцебиение и перенесенный стресс срубят наповал!
• Нужно больше кофе! И зеленого чая! Ведь кофеин ни на что не влияет.
• Посмотрите на ночь фильм ужасов! Ну правда – какие еще кошмары во сне?

«Воробьянинову привиделись сны черные: микробы, угрозыск, бархатные толстовки и гробовых дел мастер Безенчук в смокинге, но небритый».

• Наешьтесь арбуза! Желательно заедать им острую пищу.
• Поспорьте с «критиканом»: он быстро успокоится и вы тоже сразу забудете про спор и быстро уснете.

Source: vokzal.ru

Источник: https://marmolesreynoso.com/kak-zasnut-v-poezde/

Редкая мама, отправляясь в путешествие с малышом на поезде, не задается вопросом, как быстро уложить ребенка спать

14.02.2019

Редкая мама, отправляясь в путешествие с малышом на поезде, не задается вопросом, как быстро уложить ребенка спать в СВ, купе или плацкарте. В последнем случае можно столкнуться с большими сложностями.

Отсутствие камерного пространства, отвлекающие факторы мешают ребенку засыпать. В результате есть риск получить истерику до полуночи, замечания от недовольных попутчиков. Никому не хочется неприятностей в дороге.

Чтобы минимизировать вероятность их появления, к укладыванию ребенка спать в вагоне стоит подготовиться заранее.

Как сделать так, чтоб малыш уснул быстро?

Самый лучший способ быстро уложить ребенка спать – соблюдение определенного ритуала. Но учитывайте, что этот ритуал должен быть устоявшимся, хорошо знакомым вам и ребенку, понятным и привычным. С технической, манипуляционной точки зрения он может быть любым.

Быстрому засыпанию детей способствуют:

• легкие прикосновения ладонями или пальцами рук к лицу, голове, спине;
• теплое купание;
• укладывание рядом плюшевого игрушечного друга;
• чтение;
• музыка.

Как вы успели заметить, не все ритуалы применимы в поезде с чисто технической точки зрения. Вряд ли, например, в вагоне удастся искупать малыша в теплой ванночке с травами. А вот тактильные ритуалы применять никто не запрещает. Чтение – тоже неплохой вариант. Особенно если вы едете в отдельном купе и своими ритуалами не мешаете окружающим.

Что касается музыки, эта методика универсальна. Причем включать любимые ребенком мелодии на всю громкость совсем не обязательно. Просто положите возле головы своего чада наушники. Следует отметить, что в новых условиях старые домашние ритуалы могут не сработать. Будьте к этому готовы.

Больше активности – лучше сон

А что делать тем, у кого нет устоявшихся ритуалов? Или тем, у кого ритуальные минуты перед сном не вписываются в дорожную картину? Детские психологи и педиатры на этот счет дают простые и очень полезные рекомендации.

Постарайтесь в поезде сохранить режим активности и отдыха. Это непросто в ограниченном пространстве. И все же развлекайте своего ребенка, занимайте его чем-то интересным и полезным днем. Больше умеренной активности – лучше и здоровее сон.

Не препятствуйте дневному сну ребенка (по его собственному желанию). Ошибочно полагать, что, если ребенок переутомится, он быстрее уснет и никому не будет мешать в вагоне. Высока вероятность получить обратный эффект. Переутомление и недосып – серьезный стресс для детского организма. Он вполне способен спровоцировать ситуативное, кратковременное расстройство сна.

Избегайте слишком плотного, калорийного и сладкого ужина. Некоторые дети в дороге едят активнее и больше, чем дома. Сказывается смена обстановки, стресс. Не спешите радоваться аппетиту. Особенно тщательно следует отнестись к выбору меню и времени ужина. Предлагайте ребенку легкие блюда. И помните золотое правило: есть нужно максимум за 2 часа до сна.

Советы бывалых

А вот вам несколько советов от бывалых мам-пассажирок вагонов ТКС:

• Укладывайте ребенка в темноте. По возможности, выключите весь свет в купе. Так ребенок уснет быстрее.
• Если слишком жарко, перенастройте регулятор потока воздуха в купе.. Духота – враг быстрого засыпания и полноценного сна.
• Спокойно поиграйте перед сном. Почему бы, например, не сложить паззл, конструктор или раскрасить альбом с Путевичком?
• Дайте перед сном теплое питье. Это может быть банальный сладкий чай.

И самый главный совет: не делайте из укладывания спать проблему. Нервничаете вы – неспокоен ваш малыш. Так что больше терпения, больше уверенности. 

Все обязательно получится!

Источник: https://www.TransClass.ru/travel/lifehack/kak-ulozhit-rebenka-spat-v-poezde-za-neskolko-minut/

16 способов хорошо выспаться в поезде

Сон в поезде часто становится проблемой: мерный стук колес не только не помогает, но даже раздражает. Что делать в таких случаях и как проснуться бодрячком, а не зомби?

Как заснуть в самолете, поезде или автобусе

Дорога часто занимает много времени: от нескольких часов до суток. Поначалу она может восприниматься с энтузиазмом, увлекать, но потом начинает надоедать и выматывать. Как с пользой скоротать часы? Конечно, хорошенько поспать. Как проще заснуть в разных видах транспорта?

На борту самолета

Лучше всего спится у аварийного выхода, потому что нет соседей и можно вытянуть нормально ноги. Заранее покупайте такие билеты или при возможности меняйте место, уже находясь внутри, до взлета и стандартной подготовительной процедуры. Возьмите подушку, чтобы положить под шею, хорошие наушники с подавлением шумов или беруши. Обязательно пристегните ремень, на одеяле, если требуется. Решите все вопросы с напитками и едой, выясните, где туалет, непременно побывайте там.

В вагоне поезда

Если поезд будет трогаться с места ранним и тем более поздним вечером, не высыпайтесь накануне, сделаете это в купе или на своем месте в плацкарте. Просыпайтесь рано и ложитесь поздно, чтобы точно проверить, все ли взяли, оплатили, выключили, узнали. В идеале входить в вагон вы должны с признаками усталости.

Не стоит сразу и на ночь распивать чаи, крепкие напитки с кофеином и другими бодрящими компонентами. Можно заварить травок, выпить молока, йогурт скушать или сладкого. Плотные ужины запрещены, выбирайте продукты полегче и с хорошей усвояемостью.

Непосредственно перед сном лучше проводить время за чтением любимых произведений, которые успокаивают, приносят умиротворение. Откажитесь от активной мыслительной деятельности: карточных игр, кроссвордов, решения бытовых и связанных с поездкой проблем.

Позаботьтесь о дышащей одежде из натуральных материалов: согреет или, наоборот, охладит, поможет легче переносить духоту, не заболеть от сквозняка.

В салоне автобуса

Желательно не испытывать дискомфорта из-за неудобной обуви, верхней и другой одежды. Заранее определитесь с гардеробом, переоденьтесь и переобуйтесь, если требуется. Если получается, устраивайтесь у окна: и виды красивые попадаются, и головой опереться можно. Обзаведитесь подушкой, напоминающей подкову. Если берете много вещей, то надувной. Закачайте в плеер расслабляющие мелодии, проверьте надежность и удобство наушников.

Укройтесь пледом, даже не включайте встроенные экраны с фильмами и программами либо свои гаджеты. Перекусите, выпейте теплого вкусного фруктового, ягодного чаю. Затем готовьтесь ко сну: откиньте спинку сиденья и поэкспериментируйте с положением тела.

Источник: https://metaphysican.com/kak-zasnut-v-samolete-poezde-ili-avtobuse/

Как выспаться в дороге: 10 полезных лайфхаков

Сон — залог здоровья и хорошего настроения. Сон особенно важен в путешествии. Умение высыпаться в любых условиях — бесценно. Мы поделимся советами, которые помогут избежать бессонницы в поездке.

1. Выспитесь хорошенько накануне поездки

Многие путешественники оставляют на последнюю ночь перед поездкой самые важные дела. Не делайте так. Соберите вещи заранее и пораньше ложитесь спать, чтобы проспать не меньше 7-8 часов. Если нервничаете, постарайтесь не принимать алкоголь для расслабления. Поможет теплая ванна, травяные чаи или медитация.

2. Выбирайте правильную одежду

Удобная одежда для сна дома помогает расслабиться и уснуть. Но вряд ли вам захочется путешествовать в пижаме. Отдавайте предпочтение одежде из мягких натуральных материалов. Подойдут тренировочные штаны и свободная футболка из хлопка. Обувь стоит снимать и оставаться в носках. Для сна разумно брать с собой в самолет пару чистых носков, в которые вы облачитесь, сняв обувь. Главное, чтобы одежда не сковывала движения и позволяла телу дышать.

3. Используйте надувные туристические подушки

В поездках больше всего страдают шея и голова. Чтобы не проснуться с головной болью, обязательно используйте надувную туристическую подушку. Ее удобно перевозить — в спущенном состоянии подушка не займет много места в сумке. Нет подушки — сверните одеяло в валик и подложите под голову.

4. Укрывайтесь одеялом

Перед полетом уточните, предоставляет ли авиакомпания одеяла на время перелета. Если одеял нет, возьмите с собой плед, мягкую шаль или толстовку, в которую можно завернуться, если вам внезапно станет прохладно.

Ощущение холода может вас настигнуть в любой момент, даже если вы летите в самую жару. На борту самолета свой микроклимат. Легкий, но теплый плед пригодится и в отеле или квартире посуточно. Если тепло, можно укрываться только пледом.

Если прохладно, всегда можно задействовать плед для дополнительного тепла.

5. Запаситесь книгами и успокаивающей музыкой

Предполетные хлопоты и атмосфера аэропорта могут выбить из колеи и заставить понервничать. Запаситесь любимыми книгами или успокаивающей музыкой, чтобы расслабиться в кресле самолета. Особенно это касается тех, кто боится летать. Книги и музыка помогут абстрагироваться от окружающего шума, разговоров соседей и криков детей. Авиарежим в смартфоне позволит вам оставаться «на связи» с читалкой и плеером для прослушивания музыки.

6. Попробуйте медитировать или глубоко дышать

Самая простая медитация поможет отключиться от действительности, снять напряжение и расслабиться. Если трудно сосредоточиться, постарайтесь глубоко дышать в течение нескольких минут, при этом концентрируйтесь только на вдохах и выдохах. Постепенно мозг перейдет в спящий режим, и вы сможете задремать.

7. Старайтесь не переедать

Хороший сон приходит на полупустой желудок. Старайтесь не перегружать себя слишком сытной и тяжелой пищей. Легкий здоровый перекус поможет расслабиться. Меню, предлагаемое на борту, можно заранее уточнить на сайте авиакомпании. Если вы путешествуете поездом, не берите с собой жирную и жареную пищу. Выбирайте овощи и фрукты в разумных количествах. И не налегайте на кофе — кофеин бодрит и возбуждает нервную систему.

8. Надевайте маску для сна

Темнота важна для качественного сна. Маска из мягкого дышащего материала поможет перейти в режим сна. В непрозрачной маске вас не будет отвлекать планшет соседа по ряду, огни в салоне или вагоне поезда и свет из окон. Маска пригодится и на случай, если в арендованной посуточно квартире нет темных штор.

9. Используйте беруши

Силиконовые крошки помогут уснуть, если ваши попутчики шумят, разговаривают, галдят и вообще ведут себя слишком громко. Во многих магазинах можно найти туристические комплекты: надувную подушку, маску и беруши для сна. Все это не займет много места в сумке.

10. Слушайте белый шум

Скачайте на смартфон белый шум, который поможет уснуть. В белом шуме смешиваются разные по тональности и интенсивности звуки в один непрерывный поток. Монотонность потока успокаивает нервную систему. Одних успокаивает шум дождя, другие с удовольствием слушают мурлыканье кошек.

Источник: https://www.spiti.ru/blog/kak-vyspatsya-v-doroge-10-poleznyx-lajfxakov.html/

Что делать, если не получается уснуть в поезде?

Лето — время отпусков и путешествий. Хочется, чтобы позитивный настрой сохранялся во время поездки. Многим знакома проблема, что невозможно уснуть в поезде. Убаюкивающий стук колес и мерное покачивание вагона должны действовать как снотворное, но бессонница — частая спутница путешественников. Отдохнуть в дороге помогут приведенные в статье простые советы.

Постарайтесь устать

В день поездки постарайтесь встать рано утром и займите себя какой-нибудь активной деятельностью. Отправляйтесь на прогулку, сходите в спортзал, уберитесь в квартире, чтобы, зайдя в поезд, вы ощущали усталость и хотели спать.

Откажитесь от плотного ужина

Существует традиция пить чай в поезде. Однако это может вызвать бессонницу. В напитке содержатся вещества, активизирующие нервную систему и мешающие погрузиться в объятия Морфея. Чай можно заменить кефиром или другим кисломолочным напитком. Употребление данных продуктов способствует быстрому засыпанию и расслаблению. Нельзя и плотно ужинать перед отправлением ко сну: переполненный желудок может стать причиной бессонницы.

Создание комфортной обстановки

Чтобы быстро уснуть, создайте для себя максимально комфортную обстановку. Например, возьмите предметы, которые ассоциируются со сном. Это могут быть подушка, пижама или любимое покрывало.

Борьба с шумом

Иногда заснуть мешают шумы, например, стук колес или разговоры соседей по вагону. Чтобы справиться с проблемой, перед отправлением купите в аптеке беруши, которые избавят от посторонних звуков.

Проветривание

Лучше всего человек спит в хорошо проветриваемом помещении. Откройте окно, если позволяет сезон, или немного постойте в тамбуре. Постарайтесь выходить из вагона во время длительных остановок, чтобы подышать свежим воздухом.

Седативные средства

Если перечисленные способы не возымели эффекта, можете прибегнуть к снотворным средствам. Возьмите травяной сбор или чай, в состав которого входят пустырник или валериана либо купите капли для людей, страдающих от бессонницы.

Теперь вы знаете, как хорошенько отдохнуть во время поездки. Удачной дороги!

Источник: https://rzd-online.ru/novosti/chto-delat-esli-ne-poluchaetsya-usnut-v-poezde/