Как не храпеть в поезде - Общественный транспорт

Как не храпеть во время сна: что можно сделать в домашних условиях

Задаете себе вопрос, как не храпеть по ночам? Чтобы устранить ужасные звуки, необходимо заняться лечением ронхопатии. Для этого используют медикаменты, гимнастику, народные средства. В особых случаях применяют хирургическое вмешательство.

Рассмотрим, как остановить и предотвратить невыносимый храп во сне и что для этого нужно сделать.

Нарушения сна

От проблемы страдают мужчины и женщины среднего и пожилого возраста. Организм не получает необходимое количество кислорода. Сон становится тревожным, по утрам ощущается усталость и раздражительность, постоянно хочется спать, снижается уровень интеллекта и память.

Что делать, если храп ночью становится нестерпимым? Обратитесь к врачу, чтобы установить точную причину заболевания. Ронхопатия может привести к остановкам дыхания во время отдыха. Если вы хотите уберечь свое здоровье, займитесь лечением немедленно.

Нарушение структуры сна ухудшает выработку гормона молодости — мелатонина. Если человек начинает храпеть, организм быстрее стареет и чаще болеет.

Как побороть храп?

Если вам интересно, как победить храп, значит, ваши соседи слушают ночные серенады. Терапию назначит врач сомнолог или отоларинголог после детальной диагностики.

При неосложненной форме ронхопатии рекомендуют народные средства и гимнастику. Если симптом сохраняется длительное время, применяют медикаментозное или хирургическое лечение. Рассмотрим подробнее, как уменьшить проявление недуга и перестать храпеть по ночам.

Гимнастика

С возрастом мышцы атрофируются, поэтому важно выполнять комплекс гимнастики.

Что делать, чтобы храп не беспокоил родственников и соседей? С помощью простой гимнастики можно привести в тонус мышцы носоглотки.

Упражнения при храпе взрослого:

Зажмите зубами обычный карандаш. Появится напряжение в области челюсти. Выполняйте 2-3 минуты.
Вытяните язык максимально вперед. Постарайтесь тянуться к подбородку. Задержите язык в этом положении на 5-10 секунд. Немного отдохните и повторите 10-12 раз.
Нижнюю челюсть возьмите правой рукой. Старайтесь отодвинуть ее назад, оказывая небольшое сопротивление. Выполните в течение 2-3 минут.
Произносите вслух гласные звуки «ы», «и» по 20 раз ежедневно.
Открывайте широко рот и задерживайте его в таком положении на 1 минуту. Повторите 5-10 раз.
Откройте рот и вращайте нижней челюстью вправо и влево. Сделайте по 10 вращений.

Эффект наступает после продолжительных тренировок. Необходимо выполнять комплекс за час до сна на протяжении месяца. Уделите несколько минут зарядке и результат вас порадует!

Народные средства

Средство от храпа можно легко приготовить из простых ингредиентов.

Избавиться от храпа в домашних условиях помогут средства народной медицины. Попробуйте полоскать горло каждый вечер. Для этого используйте оливковое масло или воду с медом.

Еще один действенный способ — применение эфирных масел. Добавляете на 1 литр кипяченой воды 5-10 капель масла лимона, мяты или эвкалипта. Дышать над паром необходимо, накрывшись с головой полотенцем в течение 5 минут. Результат увидите через 1-2 недели ежедневного применения.

Чтобы перестать храпеть, врачи советуют съедать по 2-3 запеченных моркови. Перед приготовлением ее не нужно чистить, просто положите на противень в духовку. Через неделю почувствуете облегчение, если придерживаться регулярности.

Для облегчения носового дыхания можно закапывать 1-2 капли облепихового масла в каждую ноздрю. Народное средство зарекомендовало себя среди мужчин и женщин после 40 лет.

Медикаментозное

Что нужно делать, чтобы не храпеть? Если вы обратились к врачу, он назначит медикаментозное лечение ронхопатии. Существуют разные препараты и методики. Большинство из них нормализуют дыхательный процесс и приводят в тонус мышцы носоглотки.

Чтобы устранить воспалительные заболевания носоглотки, используют сосудосуживающие капли и лекарственные спреи. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Хирургическое

Что делать, если громкость звуков в ночное время не уменьшается? Прекратить храп и нормализовать сон можно с помощью хирургического вмешательства. Удаляют увеличенные аденоиды, лишние ткани нёба и язычка.

В некоторых случаях проводят сомнопластику — лазерное или радиочастотное прижигание обвисших тканей. Может понадобиться исправление врожденных особенностей носоглотки.

Процедуры проводят под наркозом, поэтому бояться не нужно. Если потребуется операция, смело решайтесь на нее.

Приспособления

Чтобы избавиться от храпа, воспользуйтесь приспособлениями.

Просыпаетесь с чувством усталости и раздражения? Пора заняться собственным здоровьем. Перестать храпеть можно с помощью специальных устройств. Их используют без назначения врача.

Наиболее эффективные приспособления:

СИПАП-аппарат. Эффективен в лечении синдрома апноэ сна (остановки дыхания) и храпа. Кислородную маску надевают на ночь. Она обеспечивает поступление кислорода и расширение дыхательных путей.
Браслет Snore Stopper. Имеет внешнюю и внутреннюю сторону. Первая показывает, храпит ли спящий, а вторая создает низкочастотные импульсы. Специальный экран помогает отслеживать эффективность лечения. Еще один плюс — определение уровня алкоголя в крови. Не рекомендуется носить людям с кардиостимулятором.
Соска Экстра-Лор. Предотвращает вибрацию тканей глотки и устраняет заложенность носа. Доставляет небольшой дискомфорт, но к ней можно привыкнуть. Продуманная конструкция наполняет дыхательные пути кислородом и расширяет просвет носоглотки.
Клипса Антихрап. Силиконовое устройство крепится на перегородку носа. Его могут использовать мужчины и женщины. Клипса эффективна и удобна в использовании.
Капа Сонайт. Изготовлена из силикона. Фиксируют на зубах во время отдыха. Способствует расширению просвета носоглотки за счет выдвижения нижней челюсти вперед. Эффективна при слабых мышцах нёба и глотки.
Имплант для нёба Pillar. Состоит из полиэфирных нитей, вводится в область нёба на длительное время. Нёбо становится плотным и не вызывает вибраций. Имплант эффективен для профилактики синдрома обструктивного апноэ.
Подушка No Snore. Содержит небольшое углубление для головы. Позволяет правильно зафиксировать положение шеи и предотвратить западение языка. Бессонница исчезает, а сон становится более глубоким.

Клипса от храпа позволяет добиться результатов после первого применения.

Современные приборы обеспечивают ровное и спокойное дыхание во время сна. Они помогут укрепить мягкие ткани глотки и расширить дыхательные пути. С помощью приспособлений не получится избавиться от воспалительных процессов в носоглотке.

Приспособления для борьбы с храпом.

Общие рекомендации

Не знаете как не храпеть во сне, попробуйте изменить образ жизни. Лучше предотвратить ронхопатию, чем с ней бороться. Прислушайтесь к советам, чтобы не испытывать чувство недосыпания, усталости и раздражения.

Соблюдайте простые рекомендации:

сбросьте лишний вес;
займитесь спортом;
избавьтесь от вредных привычек;
делайте гимнастику;
откажитесь от снотворных;
приведите в порядок гормональный фон.

Правильное положение тела во время сна избавит от шумного дыхания при храпе. Для данных целей можно купить ортопедическую подушку. Это предотвратит обвисание мягких тканей носоглотки.

Вечером, чтобы не храпеть, постарайтесь лечь на бок, а не на спину. Приподнимите изголовье кровати на несколько сантиметров и наслаждайтесь спокойным сном.

Что сделать, чтобы не храпеть во время сна? Не игнорируйте воспалительные заболевания носоглотки. При наличии ангины, гайморита или тонзиллита отправляйтесь к отоларингологу.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://prostarenie.ru/bolezni/xrap/chto-delat-chtoby-ne-xrapet-vo-vremya-sna.html

Как правильно спать чтобы не храпеть

Храп – проблема, которая создает дискомфорт не только окружающим, но и самому человеку. В большинстве случаев пациент не осознает всей опасности, которую несет нарушение дыхания во сне. Докторами доказано, что тяжесть симптомов зависит от положения тела во время сна. Храп на спине имеет наиболее тяжелые последствия и часто ведет к развитию синдрома обструктивного апноэ (СОАС).

Что такое храп и синдром обструктивного апноэ сна

Храпом называют звуковой эффект, который возникает при вибрации структур глотки во время прохождения воздушного потока при дыхании. Часто амплитуда храпа довольно высокая.

Это причиняет дискомфорт человеку, который спит рядом, заставляет просыпаться и значительно ухудшает качество сна. Кроме того, спящий храпун рискует получить осложнения в виде ожирения, импотенции, артериальной гипертензии.

СОАС – возникает приблизительно у половины храпящих пациентов. Данная патология характеризуется ночными остановками дыхания.

Подробнее о механизме развития храпа и СОАС-синдрома изложено в статье: Как бороться с храпом: методы диагностики и лечения.

Причины появления храпа

Существует много причин, почему человек храпит. Их разделяют на модифицируемые и немодифицируемые. Первые – те, от которых можно избавиться, если изменить поведение человека. К модифицируемым факторам относят:

Избыточный вес тела, ожирение. Жировая ткань откладывается в слизистой оболочке горла, сужая дыхательный просвет и затрудняя свободный поток воздуха.
Систематическое употребление алкогольных напитков. Даже небольшая доза спиртного, выпитого перед сном, расслабляет гладкомышечную ткань дыхательных структур.
Курение. Табачный дым вызывает хроническое воспаление слизистой оболочки дыхательных путей. В результате этого возникает отек. В дыхательных путях накапливается вязкая слизь. Все это ведет к сужению просвета.
Прием седативных, снотворных средств и транквилизаторов. Все они в разной степени снижают мышечный тонус. Кроме того, еще одно их действие — уменьшение чувствительности центров головного мозга к гипоксии, что ведет к усугублению симптомов СОАС-синдрома.
Положение тела во время сна. Храп возникает в любом положении тела, однако в некоторых намного чаще. На боку храп наблюдается реже, чем лежа на спине.

Вторая группа причин заболевания включает факторы, которые можно изменить при помощи медицинской коррекции.

В таблице представлено немодифицируемые факторы и способы их устранения:

Фактор	Метод лечения
Гипотиреоз – симптом поражения щитовидной железы. При этом она синтезирует и поставляет в кровь недостаточное количество тиреоидных гормонов. Они участвуют в обмене веществ. Гипотиреоз ведет к ожирению и нарушению дыхания во сне	Лечение заболевания щитовидной железы, которое вызвало симптом. Назначение заместительной гормонотерапии препаратами, содержащими тироксин
Врожденная патология носоглотки: низкое мягкое небо и/или удлиненный язычок	Коррекцию проводят хирургическим путем. Операции: увулопластика, палатопластика
Миастения, заболевания, протекающие со снижением мышечного тонуса	Лечение основного заболевания, которое привело к миастении

Кроме вышеперечисленного, человек похрапывает после сильной физической усталости и в старческом возрасте. У пожилых людей наблюдается потеря физиологического тонуса мышц, слизистые оболочки атрофируются и теряют свою упругость.

Связан ли храп с положением тела и подушкой, на которой вы спите

Храпение во сне в некоторой мере зависит от положения тела. Причина заключается в том, что при положении на спине структуры глотки: мягкое небо и язычок, больше прижимаются к задней стенке.

Этим они значительно сужают или перекрывают дыхательное пространство. У лежащих на животе храп возникает реже и он менее интенсивный. Степень дыхательных нарушений также зависит от подушки, на которой спит человек.

Высокая и мягкая — изменяет физиологическое положение позвоночника, способствуя возникновению храпа.

Как необходимо лечь, чтобы не храпеть:

Положение тела должно быть удобным. Предпочтительно спать на боку или на животе.
Ложитесь спать всегда в одно и то же время. Это значительно улучшит качество сна.
Подушку нужно использовать низкую, слегка жестковатую. Это улучшает свободный поток воздуха через дыхательные пути.
Перед сном нужно отказаться от употребления алкогольных напитков и седативных средств.

Правильно подобранная поза и подушка для сна помогут значительно снизить вероятность возникновения храпа. Мноие люди считают, что храпа с закрытым ртом не существует. Якобы, храп возникает, когда пациент открывает рот. И если зафиксировать нижнюю челюсть специальной повязкой, проблема решится. Но это заблуждение. Храп возникает и при закрытом рте, поэтому повязка никак от него не избавляет

Нужно ли храпящему человеку обратиться к врачу

Наличие храпа у себя или близкого человека – повод, чтобы задуматься о визите к доктору. Самостоятельно избавиться от проблемы невозможно. Особенно, когда этиология точно не определена. К врачу необходимо обратиться по нескольким причинам.

Во-первых, лечение храпа значительно улучшит качество сна пациента и окружающих. Исчезнут утренние головные боли, хроническая усталость, апатия, раздражительность.

Во-вторых, нарушения дыхания ведут к серьезным последствиям — стенокардии, инфарктам, остановкам дыхания во сне.

Полисомнография – метод регистрации дыхательных нарушений во время сна (фото: www.img.medicalexpo.com)

В первую очередь необходимо обратиться за консультацией к семейному доктору. Он проведет первичный осмотр и составит план диагностического обследования. В некоторых случаях для определения, почему храпит человек, необходимо прибегнуть к инструментальным методам исследований. К ним относятся:

Полисомнография – наиболее информативный метод диагностики остановок дыхания во время сна. Проводится с помощью специальных датчиков, прикрепленных к телу пациента.
Пульсоксиметрия – определение концентрации кислорода в крови.
Спирография – диагностика степени обструкции дыхательных путей.
Рентгенография, магнитно-резонансная и компьютерная томография головы. Позволяет диагностировать пороки развития носоглоточных структур.
Общий анализ крови – показывает наличие или отсутствие бактериального, вирусного воспаления в организме.
Риноскопия – осмотр носоглотки с помощью зеркал.
Эндоскопия – современный метод осмотра носоглотки с помощью тонкой трубки с прикрепленной камерой. Изображение передается на экран монитора.

После прохождения обследований и установления причины храпа пациент направляется к доктору узкой специальности. В таблице представлено, какой доктор занимается лечением проблем с дыханием во сне в зависимости от причины:

Причина	Специалист
Гипотиреоз	Эндокринолог
Ожирение	Диетолог, эндокринолог
Хронические воспалительные процессы дыхательных путей	Пульмонолог, оториноларинголог
Искривление носовой перегородки	ЛОР, пластический хирург
Тонзиллит, аденоиды	ЛОР-врач

Существует врачебная специализация, представители которой занимаются исключительно проблемами, связанными с нарушением сна – сомнология. Эта специальность возникла не так давно и врачей подобного профиля очень мало.

Методика избавления от храпа

Правильно подобранное лечение поможет навсегда забыть о проблеме храпа. Лечение заболевания условно разделяют на три направления:

Терапия народными средствами.
Использование специальных устройств и приспособлений.
Хирургическое лечение.

В домашних условиях для лечения храпа используют препараты различных растений. Наибольшей популярностью пользуются облепиха, эвкалипт, шалфей. Рекомендуют также использовать дыхательную гимнастику для увеличения тонуса гладких мышц глотки.

Ассортимент приспособлений для борьбы с храпом достаточно разнообразен. В него входят:

Подушки от храпа, которые реагируют на звук, изменяют свои размеры и вынуждают сменить положение тела.
Внутриротовые приспособления – каппы.
Клипсы в нос.
Специальная одежда.
Повязки.
Устройства Антихрап.

Главный недостаток всех этих устройств в том, что они действуют только симптоматически, не устраняя главную причину заболевания.

Медицинское лечение имеет совершенно иной подход – комплексный. Он включает этиологический, патогенетический и симптоматический компоненты. Это означает, что лечение воздействует на причину, механизмы развития и симптомы заболевания. Хирургическое лечение применяют при искривлении носовой перегородки, аденоидных вегетациях, хроническом тонзиллите, патологиях язычка и мягкого неба. При тяжелых нарушениях и СОАС-синдроме применяют СИПАП-терапию.

Источник: https://SimptomyInfo.ru/stati/xrap/320-kak-lech-chtoby-ne-xrapet.html

Как женщине перестать храпеть не прибегая к помощи врачей

Представительницам прекрасного пола стыдно признаться окружающим в том, что они страдают от храпа во сне. Многие дамы пытаются избавиться от проблемы без помощи специалиста. Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях? Способы решения проблемы разнообразны и нередко дают видимые результаты. К сожалению, самолечение допустимо не во всех случаях.

Причина храпа

Основная причина проблемы у женщин – слабый тонус гортанных мышц. В расслабленном состоянии это приводит к возникновению вибрирующих звуков в горле.

Ночной храп у женщин связан с рядом физиологических факторов:

лишним весом;
недостаточным сном;
привычкой спать на спине;
периодом менопаузы, во время которого в организме вырабатываются эстрогены, сужающие дыхательные пути;
физическим переутомлением;
возрастными изменениями в структуре лор-органов;
врожденными особенностями строения гортани.

Лишний вес одна из причин появления храпа

К патологическим причинам храпа у женщин относят:

искривление перегородки носа;
воспаление миндалин;
наличие доброкачественных новообразований в носоглотке;
аномальный прикус:
дисфункцию щитовидной железы;
механические повреждения носа;
ОРВИ;
хронические инфекционных заболевания пазух носа, например, синусит или гайморит;
вредные привычки – курение, прием алкогольных напитков;
онкологические опухоли в носовых пазухах и гортани.

Даже если вибрация в гортани связана с физиологическими факторами, бороться с храпом необходимо быстро. Ведь он провоцирует недостаточное поступление кислорода в организм и может привести к остановке дыхания.

Способы избавления от проблемы

Как лечить храп? Ответ на этот вопрос сможет дать отоларинголог после проведения полного комплекса обследования и выявления причины патологии. Дополнительно пациентке назначается консультация эндокринолога.

Бруксизм: почему люди скрипят зубами по ночам

Полностью избавиться от храпа в домашних условиях можно. Главное условие при этом – отсутствие патологических причин проблемы. При заболевании сердца или искривлении перегородки методы народной медицины будут бесполезны. Их рассматривают как дополнение к физиотерапевтическому, медикаментозному или хирургическому лечению.

Специальные упражнения

Упражнения от храпа рекомендуются в том случае, если проблема связана с переутомлением, недосыпанием или слабым тонусом гортани.

Ручку или карандаш помещают между зубами. Челюсти держат в сомкнутом положении 10-15 минут. Усталость в костных структурах свидетельствует о правильном выполнении гимнастики.
Средний и указательный пальцы помещают у подбородка. Челюстью с усилием давят на пальцы. Длительность упражнения 2-3 минуты.
Язык напрягают и прижимают к нижней челюсти на 5 минут.

Гимнастику выполняют перед сном. Через 1 -2 месяца храп перестанет досаждать женщине и окружающим ее людям.

Ношение ортодонтических устройств

Клипса от храпа

Специальные приспособления позволяют бороться с храпом, вызванным нарушением прикуса, хроническими заболеваниями носоглотки. Ортодонтические конструкции нормализуют носовое дыхание и препятствуют развитию вибрирующих звуков в гортани.

Среди эффективных приспособлений следует отметить:

Капу Сонайт. Устройство обеспечивает беспрепятственное прохождение воздуха по органам дыхательной системы. За счет кап блокируется механизм развития вибрации в горле. Изделия изготавливаются из мягких материалов и моделируются под особенности прикуса женщины. За счет этого капа не доставляет дискомфорта при ношении.
Клипсу Антихрап. Приспособление вставляется в носовые пазухи и закрепляется в носовой перегородке. Клипса предназначена для постоянного ношения.
Экстра-Лор. Устройство рекомендовано для лечения храпа, связанного с физиологическими особенностями женщины (избыточной массой тела, климатерическим периодом).

Съемные корректирующие конструкции позволяют быстро избавиться от проблемы, особенно в молодом возрасте. При несформировавшемся прикусе костные структуры остаются податливыми к внешнему механическому воздействию. Поэтому ортодонтические приспособления позволяют не только побороть храп в ночное время, но и устранить причину его возникновения – аномалии расположения зубного ряда.

Медикаментозное лечение

Одна из причин вибрирующих звуков в гортани во время сна – инфекции верхних дыхательных путей. Борьба с патологией невозможна без медикаментозной терапии.

Вылечить храп позволяют следующие препараты:

Асонор. Характеризуется антибактериальным и тонизирующим эффектом, выпускается в виде распылителя. Асонор применяется для профилактики кратковременной остановки дыхания у храпунов.
Снорстоп – выпускается в таблетированной форме или в виде ингалятора. Лекарство противопоказано при полипах в носовых пазухах и приеме снотворных средств, провоцирующих храп.
Назонекс – гормональный спрей, применяемый при неосложненных формах проблемы. Препарат используют дважды в день, в утреннее и вечернее время. Через 2-3 месяца использования препарата можно вылечить храп.
Слипекс – водный раствор на основе растительных ингредиентов. Обладает противоотечным и анестезирующим действием.
Спрей MySleepGood. Состоит из натуральных растительных компонентов: мяты, шалфея, мелисы. Нормализует сон и восстанавливает слизистые структуры носоглотки. Приблизительный курс терапии 10-14 дней.

Методы нетрадиционной медицины

Одно из средств — смесь чеснока и лимона

Как вылечить храп при помощи щадящих методик? Существует множество народных рецептов, проверенных временем. Они не оказывают негативного воздействия на организм, но позволяют бороться с проблемой не менее эффективно, чем дорогостоящие медикаменты.

Следует выделить самые популярные народные средства от храпа у дам:

Смесь капустных листьев и меда: 1-2 капустных листа измельчают и перетирают с 2 ст.л. меда. Лекарство принимают 1 раз в сутки перед сном. Вместо капустных листьев можно использовать сок этого овоща.
Печеная морковь. По 1 корнеплоду рекомендуется съедать перед приемом пищи. Люди давно заметили положительные свойства овоща в борьбе с храпом. Морковь тонизируют мышцы, из-за ослабления которых возникает вибрация гортани.
Солевой раствор для промывания носа. Средство готовят следующим образом: 200 мл кипяченой воды смешивают с 1.ч.л. морской соли. Процедуру выполняют 2 раза в сутки в утреннее и вечернее время.
Средство для полоскания горла: 1 ст.л. коры дуба заливают 500 мл кипятка и томят 15 минут на паровой бане. Лекарство можно приобрести в аптеке. Для избавления от храпа раствор используют каждые 2 часа.
Настойка из коры дуба и календулы: берут по 1 ст.л. каждого растительного ингредиента и заливают 500 мл кипятка. Лекарство выдерживают в герметичной емкости 2-3 часа. После этого его используют для полоскания ротовой полости.
Облепиховое масло. Перед сном рекомендуется закапывать препарат в нос по 2 капли в каждый проход.
Смесь чеснока и лимона: берут 2 головки чеснока и 3 лимона (без косточек и цедры). Ингредиенты измельчают через мясорубку до получения однородной смеси. Лекарство принимают 2 раза в день.

Полезные советы

Снизьте влияние на вас табачного дыма

Как избавиться от храпа во сне? Женщине можно в домашних условиях справиться с проблемой на начальных стадиях развития. Главное – придерживаться простых правил:

Минимизировать эмоциональные нагрузки. Справиться с психологическим напряжением помогают занятия йогой, прогулки на свежем воздухе, любимое увлечение. Если перечисленные методики не помогают, то можно принять успокоительные препараты со слабым терапевтическим эффектом – валерьянку или пустырник. Важно отметить, что спиртные напитки, принятые перед сном негативно действует на клетки ЦНС. Это способствует усугублению проблемы.
Постараться снизить влияние на организм неприятных запахов. Известно, что табачный дым негативно отражается на состоянии слизистых оболочек носа.
Выполнять лечебный массаж. Как бороться с храпом при помощи этой методики? Цель процедуры заключается в механическом воздействии на небную часть рта. Способ подходит только тем пациенткам, которые не имеют выраженного рвотного рефлекса. Небо массируют ежедневно при помощи зубной щетки.
Подобрать удобную подушку. Нередко храп возникает при неудобном положении во время сна. Для борьбы с проблемой бывает достаточно использовать высокую ортопедическую подушку с плотным наполнителем.
Принимать нужное анатомическое положение во время сна. Как побороть привычку засыпать в неправильной позе? Самый простой способ – пришить к спинке пижамы мягкую игрушку или любой другой предмет. Человек автоматически примет позу, неблагоприятную для возникновения храпа. Привычка спать в нормальном положении сформируется через 30-40 дней. После этого времени посторонний предмет уже не понадобится.

С храпом женщины борются и при помощи других простых приемов, связанных с релаксацией и гигиеной сна. К ним относится:

подбор удобной для сна одежды;
прием расслабляющей ванны;
прослушивание релаксирующей музыки;
создание приятной атмосферы в спальне.

Эти методики действенно решают проблему, ведь нередко храп появляется при нарушении гигиены сна. Недостаток полноценного отдыха в свою очередь приводит к раздражению нервной системы и возникновению неприятного симптома.

Храп у женщин – неприятная, но излечимая проблема. Домашние методы борьбы подходят для устранения патологии, связанной с физиологическими факторами. В остальных случаях средства нетрадиционной медицины используют в качестве дополнения к консервативным способам лечения.

Источник: https://vremiasna.ru/problemi/kak-perestat-hrapet-ne-pribegaya-k-pomoshhi-doktorov.html

Лечение храпа в домашних условиях: народные методы

Почему мы храпим
Как избавиться от храпа

В давние времена люди думали, что если сон настолько громкий, что даже соседи не спят, значит, человек здоровый. Но современная медицина склоняется к противоположному мнению.

Врачи и ученые утверждают, что громкий и продолжительный храп может не только раздражать окружающих, но и представлять угрозу для жизни человека, страдающего от данного заболевания. А все потому, что во время сна мышцы гортани находятся в расслабленном состоянии.

И язык в этот момент может запасть и преградить подачу воздуха, от чего эта особа попросту задохнется.

Почему мы храпим

Многие мужчины и женщины храпят во сне, не придавая этому явлению никакого значения. К сожалению, в нашей стране храп считается нормой. Такого человека, к примеру, обычно недолюбливают в поезде, так как он всю ночь не дает остальным попутчикам спать, в панельных домах, отелях. А стоило бы пожалеть данную особу. Так как это – серьезное заболевание. И самостоятельно оно не излечивается.

Но прежде чем вы начнете искать способы, как вылечить храп, необходимо выяснить причину этого явления. Порой выздороветь довольно просто, достаточно начать правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Но, к сожалению, в некоторых случаях без хирургического вмешательства не обойтись. Итак, существуют различные факторы, которые могут спровоцировать гортанные звуки.

Пожалуй, самая распространенная причина храпа – лишний вес. Все дело в том, что у людей с ожирением слишком толстая жировая ткань, которая препятствует нормальной подачи кислорода. Поэтому представительнице прекрасного пола, которая весит больше установленной нормы, следует срочно худеть.

Также храп может возникнуть из-за злоупотребления вредными привычками. Курение и алкогольные напитки никому еще пользы не приносили. От сигарет необходимо отказаться раз и навсегда, а спиртное можно пить лишь в малых дозах. И пропускать рюмочку следует не позже, чем за четыре часа до сна. Полный отказ от вредных привычек поможет справиться не только с храпом, но и со многими другими заболеваниями.

Если причиной храпа послужил насморк, тогда проблема решается достаточно быстро. Если вы просто простудились, то спустя неделю все пройдет само собой. Его также можно полностью вылечить за 2-3 дня.

Для этого необходимо купить специальные капли, которые продаются в аптеках. Можно использовать и народные методы: промывание носа солевым раствором, протирание полости соком алоэ и т.д. Конечно же, важно своевременно начать лечение и не запускать болезнь.

Иначе, если ваш организм ослаблен, насморк может перерасти в хронический.

Недостаток влажности в спальне

Вызвать неприятные «ночные песнопения» может сухой воздух в помещении. В этом случае важно каждый раз перед сном проветривать комнату, в которой вы спите (на 5-10 минут). Обратите внимание: делать это нужно даже зимой. Если такой возможности нет, тогда существуют специальные приборы для увлажнения воздуха. Плюс, благодаря им, вы с легкостью сможете переносить жару летом.

Травма носа, искривление перегородки и прочие подобные факторы также вызывают храп. В данном случае без помощи врача уж точно не обойтись. Иначе вам и вашим близким придется и дальше страдать от бурлящих булькающих звуков, издающихся из спальни.

Как избавиться от храпа

Когда причины появления храпа будут установлены, необходимо незамедлительно начинать лечение. Для этого можно обратиться за медицинской помощью к специалисту, который назначит полноценное обследование. И, исходя из вашего диагноза и полученных анализов, пропишет вам целый курс препаратов. Иногда рекомендуют специальные пластины и капы. В особо запущенных случаях понадобится хирургическое вмешательство.

Справедливости ради стоит отметить, что также можно провести полноценное лечение храпа в домашних условиях. И если все делать правильно, народные рецепты и методы принесут положительный эффект. Но главное – не забудьте о некоторых из них спросить у лечащего врача.

Во-первых, каждый раз перед сном, где-то за час-полтора до того, как лечь в постель, выполняйте несложные физические упражнения. Также вы можете гулять пешком (но не долго). Во-вторых, если вы любитель покушать на ночь, тогда сократите прием пищи до минимума. И не употребляйте продукты, которые содержат крахмал. Если все же вам захочется перекусить на ночь глядя, выпейте стакан кефира, съешьте огурец или банан.

В-третьих, перед сном не помешает стакан очищенной негазированной воды. Обратите внимание: жидкость должна быть слегка теплой. В-четвертых, если вам тяжело отказаться от сигарет, тогда не курите хотя бы перед тем, как ложитесь спать. А после последней затяжки прополощите полость рта небольшим количеством растительного масла. Оно помогает адсорбировать раздражающие химические вещества, которые содержатся в дыме. Плюс, оно смягчает слизистую оболочку рта.

Кроме того, существует позиционное лечение храпа, которое также легко выполняется в домашних условиях. Попросите своих родственников понаблюдать за тем, в какой позе вы издаете гортанные звуки. Если храп возникает лишь тогда, когда вы лежите на спине, тогда первое, что следует сделать – отучиться так спать.

Поскольку в данном случае причина храпа – западающий язык. Выработать привычку не ложиться на спину вам поможет обычный резиновый мячик, пришитый к пижаме (в области спины или копчика). Все ваши попытки перевернуться и лечь в удобную позу будут завершаться пробуждением, а примерно через месяц у вас появиться рефлекс – не ложиться спать на спине.

Если же вы храпите только тогда, когда лежите на боку, то необходимо побеспокоиться об укреплении мышц языка и мягкого неба. Эффективным методом избавления от данной проблемы в этом случае являются специальные упражнения.

Постарайтесь как можно больше вперед высунуть язык и оставьте его в таком положении на несколько секунд. Проделайте до 30 раз. Поработайте челюстью: сделайте движения вперед и назад – от 25 до 30 раз.

Крепко сожмите зубами любой резиновый предмет (к примеру, небольшой мячик) и удерживайте его в течение пяти минут.

Следует обязательно отметить, что быстрого результата подобные упражнения не принесут. Однако при регулярном их выполнении можно навсегда забыть о храпе. При этом не стоит забрасывать занятия, если сон нормализуется. Привести мышцы в тонус очень сложно. Но они довольно быстро теряют свою эластичность, если перестать тренироваться.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Что такое электричка стандарт плюс

Сегодня существуют специальные устройства, которые помогают решить проблему. Они размещаются в ротовой полости и чем-то отдаленно похожи на соску для детей. Такое лечение храпа необходимо для того, чтобы постоянно держать язык в тонусе.

Могут также использоваться и другие приспособления, к примеру, напоминающие защитную вставку у боксеров. Благодаря особой конструкции нижняя челюсть выдвигается вперед, раскрывая дыхательные пути.

Правда, делается подобное устройство только на заказ, поэтому стоит недешево.

Если храп был вызван затруднением дыхания из-за аномалии носовой перегородки или т.п. причин, тогда можно воспользоваться пружинящими наклейками, которые приклеиваются на крылья носа, тем самым расширяя носовые ходы. Выглядит это, мягко говоря, не очень. Зато эффект будет неплохой.

Когда необходимо очень быстро избавиться от храпа (к примеру, совершая поездку на поезде, посещая дома отдыха или прибывая в стационаре больницы), можно прибегнуть к приему специальных таблеток. Важно знать, что такие чудо-лекарсва имеют некоторые противопоказания: их нельзя принимать представительницам прекрасного пола в период беременности и лактации. Также врачи настоятельно рекомендуют не употреблять данные лекарственные средства больше месяца.

Если все вышеописанные методы не принесли желаемого результата, и вы по-прежнему храпите, тогда стоит посетить врача и проконсультироваться относительно других вариантов лечения недуга. Чаще всего данной проблемой занимается ЛОР.

Он выявляет причину храпа, назначает диагностику дыхательных путей и составляет индивидуальную схему лечения. Специалист может предложить вам операцию, которая выполняется на мягком небе и считается абсолютно безопасной.

Она длится не более 15 минут, в течение которых пациент не испытает никаких болевых ощущений.

Главное – не запускать болезнь до плачевного состояния, при котором она начинает отрицательно влиять на ваш организм. Дело в том, что из-за обычного храпа начинаются проблемы с ЦНС, сердечно-сосудистой системой и т.д. И тогда последствия могут быть печальными.

Источник: https://JLady.ru/my-health/lechenie-xrapa-v-domashnix-usloviyax.html

В каких позах можно спать, а в каких лучше не надо

В каких позах можно спать, а в каких лучше не надо? Давайте разберемся и попытаемся выяснить как именно позы, в которых мы спим, влияют на качество сна. Результаты нашего микроисследования перед вами.

Юрий Соколовмедицинский эксперт, кандидат медицинских наук

— Действительно, качество сна во многом зависит от положения тела. От позы сна зависит напряжение мышц, кровоснабжение органов и глубина дыхания.

Лучше всего спать на спине или на боку. Людям с короткой шеей желательно спать на боку, так как у них выше риск апноэ. Тем же, у кого есть проблемы с осанкой, лучше спать на спине — это способствует расслаблению мышц позвоночника. Впрочем, универсальных советов здесь нет: лучшая поза для сна — та, в которой вам спится лучше.

Есть и еще один важный момент: на вашей кровати должно быть достаточно свободного места. Люди не спят неподвижно и несколько раз за ночь ворочаются с бока на бок. Если кровать слишком тесная, при перемене положения тела человек будет просыпаться от неудобства. На качестве сна это сказывается не лучшим образом.

Для того чтобы выспаться, нам нужно от 7 до 9 часов — в зависимости от интенсивности нагрузки и личных особенностей каждого. Как бы ни хотелось в этом вопросе следовать советам врачей, не у всех найдется время на полноценный сон. И все-таки можно научиться извлекать из этих часов покоя максимум пользы, выбрав подходящую позу сна.

Очень часто куда большее значение имеет не то, сколько мы спим, а то, как мы это делаем. Каждая поза сна оказывает свое влияние на организм и нервную систему.

Сон на спине

Однозначный лидер, по всеобщему убеждению — поза на спине. Спать на спине полезно не только для мышц спины (а с руками вдоль туловища — еще и для шеи), но и для позвоночника –ваш матрас честно выполняет свою работу. Спать на спине советуют и косметологи — в отличие от других поз, эта не способствует появлению морщин.

Единственной отрицательной стороной такой позиции является храп. Во время сна на спине язык попадает на дыхательные пути, затрудняя дыхание, что и вызывает характерные звуки. В качестве профилактики многие врачи даже советуют спать на боку в течение какого-то времени, лишь бы избавить пациентов от такого результата сна на спине.

Хотя сон на спине и без подушек считается идеальным для здоровья, одно из исследований показало, что большинство людей с плохим сном проводят ночи именно в такой позе.

Сон на боку

Поза сна на боку — одна из самых распространенных; среди ее вариаций и поза зародыша, и засыпание, выпрямившись на какой-либо стороне. Большинство людей спят в одной из этих позиций, и не зря: это не вызывает болей в спине и шее, а также не способствует храпу. Более того, при сне на левом боку улучшается кровообращение, что положительно сказывается на работе сердца.

И все же эта поза обладает существенными недостатками по сравнению с первой. Так, например, сон на боку затрудняет глубокое дыхание и может оказывать давление на печень, желудок и легкие. После проведенной в таком положении ночи могут болеть руки и плечи, особенно если вы опираетесь головой на одну руку, а сон на правом боку и вовсе вызывает изжогу.

Сон на боку — не только самая популярная позиция, но и самая полезная для беременных женщин; если же ребенка вы не ждете, лучше перевернуться на спину.

Сон на животе

Эта поза вызывает больше всего опасений у врачей. Единственные положительные стороны сна на животе — это отсутствие храпа и апноэ (остановки легочной вентиляции более чем на 10 секунд).

Неприятных же последствий можно насчитать огромное количество, из-за чего специалисты не советуют спать на животе. Во время сна на животе позвоночник оказывается без опоры, а поворот шеи на одну или другую сторону (который неизбежен, если только вы еще не научились дышать через подушку) часто вызывает боль в шее и спине. На коже такая позиция также сказывается негативно и ускоряет процесс образования морщин и отеков с одной стороны лица.

Источник: https://hrapu.net/v-kakih-pozah-spat.html

5 простых способов как перестать храпеть

С медицинской точки зрения храп — это вибрации, вызываемые патологическим расслаблением мышц носоглотки во время сна. Статистика утверждает, что этому явлению подвержено более 30% людей в мире, храпят девушки, женщины и мужчины.

На громкие звуки жалуются те, кто находятся со спящим в одной комнате или постели, поэтому физиологическая особенность может становиться поводом для супружеских ссор.

Однако перестать храпеть важно не только для улучшения межличностных отношений, но и для здоровья самого человека.

Чем опасен храп

Супруга или супруг храпуна могут жаловаться на бессонницу, виной которой — громкие звуки. Но вибрации в носоглотке — не только дискомфортное для совместного проживания явление, это еще и симптом многих патологий и заболеваний. Среди болезней, сопровождающихся храпом во сне, встречаются даже потенциально опасные для жизни.

Храп не только мешает, но может быть причиной заболеваний

Среди них:

Апноэ или кратковременная остановка дыхания. Если вы находились в одной комнате с человеком, страдающим этой болезнью, то всегда сумеете определить ее. Во время приступов храп особенно сильный, но прерывается полной тишиной. Даже краткая остановка дыхания вызывает кислородное голодание.
Хронический бронхит, характерный для курильщиков. Появление или усиление храпа указывает на развивающуюся патологию дыхательных путей, которая может перейти в ХОБЛ — хроническую обструктивную болезнь легких.
Гипертония. Повышенное давление часто сопровождается спазмом мышц носоглотки или гортани во сне. Храпящих гипертоников рекомендовано будить, чтобы замерить артериальное давление и при необходимости принять гипотензивные препараты.
Патологии носа, ротовой полости, даже желудка и пищевода. Причина, по которой происходит «неправильное» расслабление мышц может быть связана с полипами или опухолями, изжогой или язвой желудка.

Конечно, не всегда причины храпа настолько серьезны. Гораздо чаще все намного проще, а перестать храпеть можно без применения каких-либо специальных средств, в домашних условиях.

5 простых способов как перестать храпеть во сне

Прежде, чем пытаться перестать храпеть ночью, желательно провериться у врача, чтобы наверняка исключить серьезные патологии и болезни. Если ничего «страшного» не обнаружилось, можно приступать к нормализации условий засыпания, окружающей обстановки и связанных с ночным отдыхом привычек.

1. Удобная подушка

Мышцы гортани и нёба зачастую принимают неправильное положение из-за того, что голова располагается слишком высоко относительно тела. Врачи-сомнологи рекомендуют выбирать не чрезмерно высокие подушки. Голова должна находиться под углом 10-12 градусов, но не больше. Некоторым людям помогает перестать храпеть дополнительная подушка под шею, такие еще используются для отдыха во время перелетов и переездов в сидячем положении.

2. Свежий влажный воздух

Распространенная причина храпа — слишком сухой воздух, обилие пыли, отсутствие должного проветривания. Просто открыть окно на десять-пятнадцать минут перед сном поможет, если на улице дождь или снег, но в жаркую погоду станет только хуже. Кондиционеры тоже оказывают сушащий эффект. Поэтому рекомендовано включать на ночь увлажнитель, такие устройства стоят недорого, электроэнергии потребляют совсем немного, но защищают рот и нос от пересыхания.

3. Здоровый образ жизни

И избавление от плохих привычек. Курильщики храпят почти всегда, как и лица, злоупотребляющие алкоголем. Лишний вес, равно как и привычка плотно ужинать, тоже может стать причиной «громкого сна», поэтому, чтобы перестать храпеть, рекомендуется бросить курить, расстаться с алкоголесодержащими напитками, при необходимости — похудеть.

4. Правильная поза для сна

Чаще всего храпят в позе на спине. По утверждениям специалистов, наиболее физиологично и комфортно спать на боку. Правильный выбор позы поможет быстро уснуть и высыпаться более полноценно. Чтобы выработать полезный навык засыпания на боку, можете положить под спину подушку, которая сделает такой выбор положения менее комфортным, чем «правильный».

5. Упражнения для языка

Врачи рекомендуют лицам, страдающим от храпа, укреплять мышцы корня языка, чтобы не происходило патологического расслабления.

Выполнять их под силу любому желающему:

Дотронуться кончиком до нёба и вести дальше, пытаясь достать до горла.
Прижать язык к нёбу, расслабить, повторить несколько раз.
Поместить язык в нижнюю часть полости рта, как можно сильнее сжать зубы и напрячь мускулы горла, лица, языка.
Открыть рот, как будто для звука «А», тянуть этот звук как можно дольше.

На упражнения желательно тратить от десяти минут в день до получаса. Эффект будет заметен уже через три-четыре недели.

Как перестать храпеть с помощью народных средств

Печеная морковь помогает при храпе

Как правило, хватает самых простых способов. Однако если они не помогают, человек продолжает сотрясать комнату «руладами» из собственной носоглотки, на помощь придут народные средства. Они безопасны и действенны, основаны на свойствах фитотерапии.

Перед тем, как остановить выбор на каком-либо из рецептов, убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты.

Облепиховое масло. Оно улучшает носовое дыхание, предотвращает пересыхание слизистой. Средство продается в аптеках. Перед сном рекомендовано закапывать по две-три капли в каждую ноздрю.
Полоскание оливковым маслом. Понадобится не более столовой ложки. Масло нужно удерживать в горле некоторое время, чтобы нёбо и гортань «смазались» как можно лучше. Заменять оливковое масло обычным растительным не рекомендуется, потому что подсолнечник раздражает гортань.
Свежая капуста с медом. Потребуется два-три крупных листа свежей капусты, которые надо измельчить в блендере, добавив чайную ложку меда. Принимать перед сном.
Печеная морковь. Этим средством пользуются певцы перед выступлением, чтобы добиться оптимального тонуса мышц носоглотки. Для избавления от храпа предлагается съедать одну среднюю печеную морковь за час до сна.

Современная медицина также предлагает целый спектр медикаментов для борьбы с громким сном. Однако покупать первый попавшийся не следует, конкретное лекарство должно быть выписано профессионалом и лишь только в том случае, если не помогли остальные способы избавиться от храпа.

Смотрите видео, в котором рассказывается о 5 эффективных способах избавить от храпа в домашних условиях

Источник: https://lHealth.ru/5-prostyh-sposobov-kak-perestat-hrapet-139.html

Что делать, когда попутчик в поезде храпит?

Согласно данных опроса, около 61% пассажиров, путешествующих поездом, не борются с храпящими соседями, а терпеливо ждут своей остановки. Около 26% принимают решение попросить спящего человека не издавать громких звуков. Еще около 13% просят проводника найти более тихое купе. Все истории о длительных поездках и храпящих попутчиках выглядят смешными, но только до тех пор, пока сам не окажешься в такой ситуации.

Первая неудачная поездка

В студенческие годы приходилось часто ездить в поезде, но расстояние было небольшим, да и большая часть пассажиров – студенты. Все между собой постепенно познакомились и ездили дружной компанией. После окончания института устроилась на работу. Первая командировка подразумевала 14-часовую поездку в поезде.

Людей в вагоне было не много и моей попутчицей оказалась женщина пенсионного возраста. Она рассказывала о том, что едет проведать внуков, которых долго не видела.

Мы мило беседовали, но как только начало темнеть (была глубокая осень), соседка по купе решила ложиться отдыхать. Перед тем как уснуть, она уточнила, не храплю ли я.

После получения отрицательного ответа она искренне обрадовалась и продолжила свою речь о том, как не любит храпящих людей. По этой причине они с мужем начали спать в разных комнатах, т.к. он не давал ей уснуть.

Чтобы не мешать женщине уснуть, решила размять ноги и пройтись до туалета. После возвращения подумала, что попала не в свое купе. Попутчица уже спала и громко храпела. Убедившись, что место мое, решила подождать, может, женщина перевернется на другой бок и наступит тишина. Чуда не случилось. Когда пенсионерка поменяла позу, она притихла, но уже через 3-4 минуты храп возобновился.

Будить пожилую женщину смелости не хватило. Благодаря тому, что в телефоне был собран хороший плей-лист, решила слушать музыку. Так с наушниками и уснула.

Проснулась от того, что меня кто-то дергает за плечо. Разбудить меня решила бабушка-попутчица. Поводом стало то, что в ушах у меня наушники, а это, по ее мнению, небезопасно для здоровья. После того как женщина проявила свою заботу, она опять расположилась у себя на полке и захрапела. Уснуть в той поездке так и не удалось.

Годы практики

После первой командировки еще неоднократно приходилось ездить и слушать, как храпит в поезде попутчик, а также кричат маленькие дети, ссорятся пассажиры и пр. Люди по-разному реагируют на такие ситуации. Однажды женщину, которая сильно храпела, другие соседи по купе разбудили хлопком двери, а затем сказали ей, что в поезде присутствует вор. Боясь за свои вещи, она больше не ложилась спать.

Другой пожилой мужчина сам решил ночью не спать, а дремал днем, т.к. знал о своем храпе и решил не мешать окружающим отдыхать. Были и такие пассажиры, которые будили спящих и даже били подушками, а затем быстро возвращались на свою полку. Кто-то решал проблему с помощью проводника. Но это не всегда лучший выход из ситуации. В поезде иногда не бывает свободных мест, а также нет гарантии, что другие попутчики спят тихо.

Свою проблему с храпом окружающих в поездах решила просто. Собираясь в поездку, всегда кладу в сумочку беруши.

Источник: https://ATurizm.ru/xrapit-v-poezde

Как поступают пассажиры поезда с теми, кто храпит?

Храп – это неприятное явление, способное причинить немало дискомфорта окружающим людям. Никому не нравится, когда сосед, с которым приходится путешествовать в одном вагоне, всю ночь издает достаточно громкие звуки. Собираясь в поездку, многие интересуются, как поступают пассажиры поезда с теми, кто храпит.

Откуда берется храп

Доктора не относят храп к болезням, но считают его симптомом, который может скрывать всевозможные патологии и заболевания:

специфическая структура носоглотки;
аденоиды;
полипы;
выраженный хондроз области шеи, который оказывает давление на мягкие ткани;
неправильное строение черепа;
хроническая заложенность носовой полости;
проблемы с лишним весом;
сосудистые заболевания.

Храп не несет вреда человеку, зато всегда раздражает окружающих. Но опасным считается состояние сонного апноэ, при котором в промежутках между приступами храма у храпящего полностью останавливается дыхание.

Интересным является тот факт, что до второй половины ХХ в. храп считался признаком отменного здоровья. И только в 70-х годах ХХ в. специалисты выяснили, что у храпящих людей могут присутствовать медицинские проблемы разного характера.

Что делать с храпом и храпящим?

Покупая билет на поезд, невозможно узнать, с кем придется путешествовать, какие особенности и привычки будут присущи соседу по плацкарту или купе. Чаще всего пассажирам приходится сталкиваться с храпящими попутчиками. Каждый решает эту проблему по-разному. На основании проведенного опроса, в котором приняли участие порядка 10 000 людей, сформировалась такая ситуация:

обращусь за помощью к проводнику (возможно, он сможет предложить другое место) – 13%;
разбужу соседа и попрошу не храпеть – 26%;
воспользуюсь берушами – 28%;
стойко перенесу храп соседа и не стану его будить – 60%.

Некоторые люди спасаются с помощью наушников и успокаивающей музыки. Перечисленные способы могут стать решением проблемы для тех, кто не способен уснуть под храп соседа. Со своей стороны, люди, которые знают о своей особенности, должны сделать все возможное, чтобы облегчить свое состояние и приносить минимальный дискомфорт окружающим.

Для этого следует:

контролировать массу тела и не допускать ожирения;
придерживаться пищевого режима и на ночь не употреблять большое количество пищи;
регулярно делать дыхательную зарядку;
стараться не спать на спине;
не принимать снотворные препараты;
перед сном не употреблять спиртосодержащие напитки;
не курить за 2 часа до сна.

Кроме того, необходимо посетить доктора и выяснить причину храпа. При выявлении каких-либо заболеваний следует пройти лечение.

Дома можно выполнять простую гимнастику, но эффект от нее наступает не сразу. Храп появляется тогда, когда человек расслабляет мышечную ткань мягкого неба. С помощью гимнастики эти мышцы можно привести в тонус. Зарядка заключается в регулярном пении в полный голос. Лучше всего громко петь звук “И”, пытаясь растягивать пение. Во время таких занятий следует запоминать ощущения и имитировать их, но уже беззвучно.

Храпят не только взрослые, но и дети, и даже животные. Отсутствие этой проблемы в молодости не является гарантией того, что с возрастом она не появится. В связи с этим следует проявлять лояльность и терпение к храпящим людям, ведь никто от этого явления не застрахован.

Источник: https://TourWebRing.com/life/xrap-v-poezde

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу .

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

Научиться спать на боку.
Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
Поддерживать здоровый вес.
Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Как спать без храпа?

Для многих проблема храпа является более чем актуальной. Кто-то сам похрапывает, а кто-то страдает от трелей окружающих. Избавляться от проблемы нужно обязательно. Само по себе храпение не пройдет, а перерасти в апноэ, лечение которого потребует более серьезных сил и длительного времени, вполне может.

Кроме того, при храпе можно забыть о полноценном сне, а значит, и о восстановлении сил. Что же делать? Искать причину храпа! Устранение первоисточника обязательно избавит от проблемы.

Начнем с малого!

Как ночью не храпеть

Человек проводит во сне чуть ли не половину жизни. Законы природы неизменны: чтобы восстановить силы, нужен ночной отдых. Организм основательно очищает себя от токсинов, «латает» поврежденные участки. В ночное время нужно высыпаться, чтобы на следующий день чувствовать себя бодрым и полным сил. Но когда кто-то из близких начинает храпеть в ночные часы во время сна, нет покоя ни ему самому, ни окружающим его людям.

В борьбе с храпом победят самые упорные

Существует несколько особенно неприятных звуков, которые часто называют настоящим испытанием для человеческой психики

01.06.2018

Многие согласятся, что в этот список входят:

жужжащая бормашина
газонокосилка
храп

С последним так или иначе приходится сталкиваться тем, кто часто или периодически отправляется в путешествие по железной дороге. Храпеть в поезде может кто угодно: мужчина или женщина, статусная личность в СВ или демобилизовавшийся солдат на соседней полке в плацкартном вагоне. Давайте разберемся, какие виды храпа бывают и что делать желающему заснуть гостю с храпящими.

Громоподобный храп

Как не храпеть во время сна: что можно сделать в домашних условиях

Рассмотрим, как остановить и предотвратить невыносимый храп во сне и что для этого нужно сделать.

Нарушения сна

Как побороть храп?

Гимнастика

С возрастом мышцы атрофируются, поэтому важно выполнять комплекс гимнастики.

Упражнения при храпе взрослого:

Зажмите зубами обычный карандаш. Появится напряжение в области челюсти. Выполняйте 2-3 минуты.
Вытяните язык максимально вперед. Постарайтесь тянуться к подбородку. Задержите язык в этом положении на 5-10 секунд. Немного отдохните и повторите 10-12 раз.
Нижнюю челюсть возьмите правой рукой. Старайтесь отодвинуть ее назад, оказывая небольшое сопротивление. Выполните в течение 2-3 минут.
Произносите вслух гласные звуки «ы», «и» по 20 раз ежедневно.
Открывайте широко рот и задерживайте его в таком положении на 1 минуту. Повторите 5-10 раз.
Откройте рот и вращайте нижней челюстью вправо и влево. Сделайте по 10 вращений.

Народные средства

Средство от храпа можно легко приготовить из простых ингредиентов.

Медикаментозное

Хирургическое

Приспособления

Чтобы избавиться от храпа, воспользуйтесь приспособлениями.

Наиболее эффективные приспособления:

СИПАП-аппарат. Эффективен в лечении синдрома апноэ сна (остановки дыхания) и храпа. Кислородную маску надевают на ночь. Она обеспечивает поступление кислорода и расширение дыхательных путей.
Браслет Snore Stopper. Имеет внешнюю и внутреннюю сторону. Первая показывает, храпит ли спящий, а вторая создает низкочастотные импульсы. Специальный экран помогает отслеживать эффективность лечения. Еще один плюс — определение уровня алкоголя в крови. Не рекомендуется носить людям с кардиостимулятором.
Соска Экстра-Лор. Предотвращает вибрацию тканей глотки и устраняет заложенность носа. Доставляет небольшой дискомфорт, но к ней можно привыкнуть. Продуманная конструкция наполняет дыхательные пути кислородом и расширяет просвет носоглотки.
Клипса Антихрап. Силиконовое устройство крепится на перегородку носа. Его могут использовать мужчины и женщины. Клипса эффективна и удобна в использовании.
Капа Сонайт. Изготовлена из силикона. Фиксируют на зубах во время отдыха. Способствует расширению просвета носоглотки за счет выдвижения нижней челюсти вперед. Эффективна при слабых мышцах нёба и глотки.
Имплант для нёба Pillar. Состоит из полиэфирных нитей, вводится в область нёба на длительное время. Нёбо становится плотным и не вызывает вибраций. Имплант эффективен для профилактики синдрома обструктивного апноэ.
Подушка No Snore. Содержит небольшое углубление для головы. Позволяет правильно зафиксировать положение шеи и предотвратить западение языка. Бессонница исчезает, а сон становится более глубоким.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Как довезти рыбу в поезде

Клипса от храпа позволяет добиться результатов после первого применения.

Приспособления для борьбы с храпом.

Общие рекомендации

Соблюдайте простые рекомендации:

сбросьте лишний вес;
займитесь спортом;
избавьтесь от вредных привычек;
делайте гимнастику;
откажитесь от снотворных;
приведите в порядок гормональный фон.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://prostarenie.ru/bolezni/xrap/chto-delat-chtoby-ne-xrapet-vo-vremya-sna.html

Как правильно спать чтобы не храпеть

Что такое храп и синдром обструктивного апноэ сна

Причины появления храпа

Избыточный вес тела, ожирение. Жировая ткань откладывается в слизистой оболочке горла, сужая дыхательный просвет и затрудняя свободный поток воздуха.
Систематическое употребление алкогольных напитков. Даже небольшая доза спиртного, выпитого перед сном, расслабляет гладкомышечную ткань дыхательных структур.
Курение. Табачный дым вызывает хроническое воспаление слизистой оболочки дыхательных путей. В результате этого возникает отек. В дыхательных путях накапливается вязкая слизь. Все это ведет к сужению просвета.
Прием седативных, снотворных средств и транквилизаторов. Все они в разной степени снижают мышечный тонус. Кроме того, еще одно их действие — уменьшение чувствительности центров головного мозга к гипоксии, что ведет к усугублению симптомов СОАС-синдрома.
Положение тела во время сна. Храп возникает в любом положении тела, однако в некоторых намного чаще. На боку храп наблюдается реже, чем лежа на спине.

Вторая группа причин заболевания включает факторы, которые можно изменить при помощи медицинской коррекции.

В таблице представлено немодифицируемые факторы и способы их устранения:

Фактор	Метод лечения
Гипотиреоз – симптом поражения щитовидной железы. При этом она синтезирует и поставляет в кровь недостаточное количество тиреоидных гормонов. Они участвуют в обмене веществ. Гипотиреоз ведет к ожирению и нарушению дыхания во сне	Лечение заболевания щитовидной железы, которое вызвало симптом. Назначение заместительной гормонотерапии препаратами, содержащими тироксин
Врожденная патология носоглотки: низкое мягкое небо и/или удлиненный язычок	Коррекцию проводят хирургическим путем. Операции: увулопластика, палатопластика
Миастения, заболевания, протекающие со снижением мышечного тонуса	Лечение основного заболевания, которое привело к миастении

Связан ли храп с положением тела и подушкой, на которой вы спите

Высокая и мягкая — изменяет физиологическое положение позвоночника, способствуя возникновению храпа.

Как необходимо лечь, чтобы не храпеть:

Положение тела должно быть удобным. Предпочтительно спать на боку или на животе.
Ложитесь спать всегда в одно и то же время. Это значительно улучшит качество сна.
Подушку нужно использовать низкую, слегка жестковатую. Это улучшает свободный поток воздуха через дыхательные пути.
Перед сном нужно отказаться от употребления алкогольных напитков и седативных средств.

Нужно ли храпящему человеку обратиться к врачу

Полисомнография – метод регистрации дыхательных нарушений во время сна (фото: www.img.medicalexpo.com)

Полисомнография – наиболее информативный метод диагностики остановок дыхания во время сна. Проводится с помощью специальных датчиков, прикрепленных к телу пациента.
Пульсоксиметрия – определение концентрации кислорода в крови.
Спирография – диагностика степени обструкции дыхательных путей.
Рентгенография, магнитно-резонансная и компьютерная томография головы. Позволяет диагностировать пороки развития носоглоточных структур.
Общий анализ крови – показывает наличие или отсутствие бактериального, вирусного воспаления в организме.
Риноскопия – осмотр носоглотки с помощью зеркал.
Эндоскопия – современный метод осмотра носоглотки с помощью тонкой трубки с прикрепленной камерой. Изображение передается на экран монитора.

Причина	Специалист
Гипотиреоз	Эндокринолог
Ожирение	Диетолог, эндокринолог
Хронические воспалительные процессы дыхательных путей	Пульмонолог, оториноларинголог
Искривление носовой перегородки	ЛОР, пластический хирург
Тонзиллит, аденоиды	ЛОР-врач

Методика избавления от храпа

Терапия народными средствами.
Использование специальных устройств и приспособлений.
Хирургическое лечение.

Ассортимент приспособлений для борьбы с храпом достаточно разнообразен. В него входят:

Подушки от храпа, которые реагируют на звук, изменяют свои размеры и вынуждают сменить положение тела.
Внутриротовые приспособления – каппы.
Клипсы в нос.
Специальная одежда.
Повязки.
Устройства Антихрап.

Источник: https://SimptomyInfo.ru/stati/xrap/320-kak-lech-chtoby-ne-xrapet.html

Как женщине перестать храпеть не прибегая к помощи врачей

Причина храпа

Ночной храп у женщин связан с рядом физиологических факторов:

лишним весом;
недостаточным сном;
привычкой спать на спине;
периодом менопаузы, во время которого в организме вырабатываются эстрогены, сужающие дыхательные пути;
физическим переутомлением;
возрастными изменениями в структуре лор-органов;
врожденными особенностями строения гортани.

Лишний вес одна из причин появления храпа

К патологическим причинам храпа у женщин относят:

искривление перегородки носа;
воспаление миндалин;
наличие доброкачественных новообразований в носоглотке;
аномальный прикус:
дисфункцию щитовидной железы;
механические повреждения носа;
ОРВИ;
хронические инфекционных заболевания пазух носа, например, синусит или гайморит;
вредные привычки – курение, прием алкогольных напитков;
онкологические опухоли в носовых пазухах и гортани.

Способы избавления от проблемы

Бруксизм: почему люди скрипят зубами по ночам

Специальные упражнения

Ручку или карандаш помещают между зубами. Челюсти держат в сомкнутом положении 10-15 минут. Усталость в костных структурах свидетельствует о правильном выполнении гимнастики.
Средний и указательный пальцы помещают у подбородка. Челюстью с усилием давят на пальцы. Длительность упражнения 2-3 минуты.
Язык напрягают и прижимают к нижней челюсти на 5 минут.

Гимнастику выполняют перед сном. Через 1 -2 месяца храп перестанет досаждать женщине и окружающим ее людям.

Ношение ортодонтических устройств

Клипса от храпа

Среди эффективных приспособлений следует отметить:

Капу Сонайт. Устройство обеспечивает беспрепятственное прохождение воздуха по органам дыхательной системы. За счет кап блокируется механизм развития вибрации в горле. Изделия изготавливаются из мягких материалов и моделируются под особенности прикуса женщины. За счет этого капа не доставляет дискомфорта при ношении.
Клипсу Антихрап. Приспособление вставляется в носовые пазухи и закрепляется в носовой перегородке. Клипса предназначена для постоянного ношения.
Экстра-Лор. Устройство рекомендовано для лечения храпа, связанного с физиологическими особенностями женщины (избыточной массой тела, климатерическим периодом).

Медикаментозное лечение

Вылечить храп позволяют следующие препараты:

Асонор. Характеризуется антибактериальным и тонизирующим эффектом, выпускается в виде распылителя. Асонор применяется для профилактики кратковременной остановки дыхания у храпунов.
Снорстоп – выпускается в таблетированной форме или в виде ингалятора. Лекарство противопоказано при полипах в носовых пазухах и приеме снотворных средств, провоцирующих храп.
Назонекс – гормональный спрей, применяемый при неосложненных формах проблемы. Препарат используют дважды в день, в утреннее и вечернее время. Через 2-3 месяца использования препарата можно вылечить храп.
Слипекс – водный раствор на основе растительных ингредиентов. Обладает противоотечным и анестезирующим действием.
Спрей MySleepGood. Состоит из натуральных растительных компонентов: мяты, шалфея, мелисы. Нормализует сон и восстанавливает слизистые структуры носоглотки. Приблизительный курс терапии 10-14 дней.

Методы нетрадиционной медицины

Одно из средств — смесь чеснока и лимона

Следует выделить самые популярные народные средства от храпа у дам:

Смесь капустных листьев и меда: 1-2 капустных листа измельчают и перетирают с 2 ст.л. меда. Лекарство принимают 1 раз в сутки перед сном. Вместо капустных листьев можно использовать сок этого овоща.
Печеная морковь. По 1 корнеплоду рекомендуется съедать перед приемом пищи. Люди давно заметили положительные свойства овоща в борьбе с храпом. Морковь тонизируют мышцы, из-за ослабления которых возникает вибрация гортани.
Солевой раствор для промывания носа. Средство готовят следующим образом: 200 мл кипяченой воды смешивают с 1.ч.л. морской соли. Процедуру выполняют 2 раза в сутки в утреннее и вечернее время.
Средство для полоскания горла: 1 ст.л. коры дуба заливают 500 мл кипятка и томят 15 минут на паровой бане. Лекарство можно приобрести в аптеке. Для избавления от храпа раствор используют каждые 2 часа.
Настойка из коры дуба и календулы: берут по 1 ст.л. каждого растительного ингредиента и заливают 500 мл кипятка. Лекарство выдерживают в герметичной емкости 2-3 часа. После этого его используют для полоскания ротовой полости.
Облепиховое масло. Перед сном рекомендуется закапывать препарат в нос по 2 капли в каждый проход.
Смесь чеснока и лимона: берут 2 головки чеснока и 3 лимона (без косточек и цедры). Ингредиенты измельчают через мясорубку до получения однородной смеси. Лекарство принимают 2 раза в день.

Полезные советы

Снизьте влияние на вас табачного дыма

Минимизировать эмоциональные нагрузки. Справиться с психологическим напряжением помогают занятия йогой, прогулки на свежем воздухе, любимое увлечение. Если перечисленные методики не помогают, то можно принять успокоительные препараты со слабым терапевтическим эффектом – валерьянку или пустырник. Важно отметить, что спиртные напитки, принятые перед сном негативно действует на клетки ЦНС. Это способствует усугублению проблемы.
Постараться снизить влияние на организм неприятных запахов. Известно, что табачный дым негативно отражается на состоянии слизистых оболочек носа.
Выполнять лечебный массаж. Как бороться с храпом при помощи этой методики? Цель процедуры заключается в механическом воздействии на небную часть рта. Способ подходит только тем пациенткам, которые не имеют выраженного рвотного рефлекса. Небо массируют ежедневно при помощи зубной щетки.
Подобрать удобную подушку. Нередко храп возникает при неудобном положении во время сна. Для борьбы с проблемой бывает достаточно использовать высокую ортопедическую подушку с плотным наполнителем.
Принимать нужное анатомическое положение во время сна. Как побороть привычку засыпать в неправильной позе? Самый простой способ – пришить к спинке пижамы мягкую игрушку или любой другой предмет. Человек автоматически примет позу, неблагоприятную для возникновения храпа. Привычка спать в нормальном положении сформируется через 30-40 дней. После этого времени посторонний предмет уже не понадобится.

подбор удобной для сна одежды;
прием расслабляющей ванны;
прослушивание релаксирующей музыки;
создание приятной атмосферы в спальне.

Источник: https://vremiasna.ru/problemi/kak-perestat-hrapet-ne-pribegaya-k-pomoshhi-doktorov.html

Лечение храпа в домашних условиях: народные методы

Почему мы храпим
Как избавиться от храпа

И язык в этот момент может запасть и преградить подачу воздуха, от чего эта особа попросту задохнется.

Почему мы храпим

Также храп может возникнуть из-за злоупотребления вредными привычками. Курение и алкогольные напитки никому еще пользы не приносили. От сигарет необходимо отказаться раз и навсегда, а спиртное можно пить лишь в малых дозах. И пропускать рюмочку следует не позже, чем за четыре часа до сна. Полный отказ от вредных привычек поможет справиться не только с храпом, но и со многими другими заболеваниями.

Иначе, если ваш организм ослаблен, насморк может перерасти в хронический.

Недостаток влажности в спальне

Как избавиться от храпа

Во-первых, каждый раз перед сном, где-то за час-полтора до того, как лечь в постель, выполняйте несложные физические упражнения. Также вы можете гулять пешком (но не долго). Во-вторых, если вы любитель покушать на ночь, тогда сократите прием пищи до минимума. И не употребляйте продукты, которые содержат крахмал. Если все же вам захочется перекусить на ночь глядя, выпейте стакан кефира, съешьте огурец или банан.

Постарайтесь как можно больше вперед высунуть язык и оставьте его в таком положении на несколько секунд. Проделайте до 30 раз. Поработайте челюстью: сделайте движения вперед и назад – от 25 до 30 раз.

Могут также использоваться и другие приспособления, к примеру, напоминающие защитную вставку у боксеров. Благодаря особой конструкции нижняя челюсть выдвигается вперед, раскрывая дыхательные пути.

Правда, делается подобное устройство только на заказ, поэтому стоит недешево.

Он выявляет причину храпа, назначает диагностику дыхательных путей и составляет индивидуальную схему лечения. Специалист может предложить вам операцию, которая выполняется на мягком небе и считается абсолютно безопасной.

Она длится не более 15 минут, в течение которых пациент не испытает никаких болевых ощущений.

Источник: https://JLady.ru/my-health/lechenie-xrapa-v-domashnix-usloviyax.html

В каких позах можно спать, а в каких лучше не надо

Юрий Соколовмедицинский эксперт, кандидат медицинских наук

Есть и еще один важный момент: на вашей кровати должно быть достаточно свободного места. Люди не спят неподвижно и несколько раз за ночь ворочаются с бока на бок. Если кровать слишком тесная, при перемене положения тела человек будет просыпаться от неудобства. На качестве сна это сказывается не лучшим образом.

Сон на спине

Сон на боку

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Как сэкономить на поезде

Сон на животе

Источник: https://hrapu.net/v-kakih-pozah-spat.html

5 простых способов как перестать храпеть

Чем опасен храп

Храп не только мешает, но может быть причиной заболеваний

Среди них:

Апноэ или кратковременная остановка дыхания. Если вы находились в одной комнате с человеком, страдающим этой болезнью, то всегда сумеете определить ее. Во время приступов храп особенно сильный, но прерывается полной тишиной. Даже краткая остановка дыхания вызывает кислородное голодание.
Хронический бронхит, характерный для курильщиков. Появление или усиление храпа указывает на развивающуюся патологию дыхательных путей, которая может перейти в ХОБЛ — хроническую обструктивную болезнь легких.
Гипертония. Повышенное давление часто сопровождается спазмом мышц носоглотки или гортани во сне. Храпящих гипертоников рекомендовано будить, чтобы замерить артериальное давление и при необходимости принять гипотензивные препараты.
Патологии носа, ротовой полости, даже желудка и пищевода. Причина, по которой происходит «неправильное» расслабление мышц может быть связана с полипами или опухолями, изжогой или язвой желудка.

5 простых способов как перестать храпеть во сне

1. Удобная подушка

2. Свежий влажный воздух

3. Здоровый образ жизни

4. Правильная поза для сна

5. Упражнения для языка

Выполнять их под силу любому желающему:

Дотронуться кончиком до нёба и вести дальше, пытаясь достать до горла.
Прижать язык к нёбу, расслабить, повторить несколько раз.
Поместить язык в нижнюю часть полости рта, как можно сильнее сжать зубы и напрячь мускулы горла, лица, языка.
Открыть рот, как будто для звука «А», тянуть этот звук как можно дольше.

Как перестать храпеть с помощью народных средств

Печеная морковь помогает при храпе

Перед тем, как остановить выбор на каком-либо из рецептов, убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты.

Облепиховое масло. Оно улучшает носовое дыхание, предотвращает пересыхание слизистой. Средство продается в аптеках. Перед сном рекомендовано закапывать по две-три капли в каждую ноздрю.
Полоскание оливковым маслом. Понадобится не более столовой ложки. Масло нужно удерживать в горле некоторое время, чтобы нёбо и гортань «смазались» как можно лучше. Заменять оливковое масло обычным растительным не рекомендуется, потому что подсолнечник раздражает гортань.
Свежая капуста с медом. Потребуется два-три крупных листа свежей капусты, которые надо измельчить в блендере, добавив чайную ложку меда. Принимать перед сном.
Печеная морковь. Этим средством пользуются певцы перед выступлением, чтобы добиться оптимального тонуса мышц носоглотки. Для избавления от храпа предлагается съедать одну среднюю печеную морковь за час до сна.

Смотрите видео, в котором рассказывается о 5 эффективных способах избавить от храпа в домашних условиях

Источник: https://lHealth.ru/5-prostyh-sposobov-kak-perestat-hrapet-139.html

Что делать, когда попутчик в поезде храпит?

Первая неудачная поездка

После получения отрицательного ответа она искренне обрадовалась и продолжила свою речь о том, как не любит храпящих людей. По этой причине они с мужем начали спать в разных комнатах, т.к. он не давал ей уснуть.

Годы практики

Источник: https://ATurizm.ru/xrapit-v-poezde

Как поступают пассажиры поезда с теми, кто храпит?

Откуда берется храп

специфическая структура носоглотки;
аденоиды;
полипы;
выраженный хондроз области шеи, который оказывает давление на мягкие ткани;
неправильное строение черепа;
хроническая заложенность носовой полости;
проблемы с лишним весом;
сосудистые заболевания.

Что делать с храпом и храпящим?

обращусь за помощью к проводнику (возможно, он сможет предложить другое место) – 13%;
разбужу соседа и попрошу не храпеть – 26%;
воспользуюсь берушами – 28%;
стойко перенесу храп соседа и не стану его будить – 60%.

Для этого следует:

контролировать массу тела и не допускать ожирения;
придерживаться пищевого режима и на ночь не употреблять большое количество пищи;
регулярно делать дыхательную зарядку;
стараться не спать на спине;
не принимать снотворные препараты;
перед сном не употреблять спиртосодержащие напитки;
не курить за 2 часа до сна.

Источник: https://TourWebRing.com/life/xrap-v-poezde

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

2. Искривлённая носовая перегородка

3. Воспаление миндалин

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

5. Лекарства

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Как узнать, что храпишь

Чек-лист: как избавиться от храпа

Научиться спать на боку.
Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
Поддерживать здоровый вес.
Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Источник: `https://Lifehacker.ru/prichiny-i-lechenie-xrapa/`

Как спать без храпа?

Начнем с малого!

Главное, исключить наиболее распространенные и вероятные причины для такого недуга.

Откажитесь от вечернего употребление алкоголя и курения на ночь.

Ведь храп после спиртного и сигарет появляется даже у тех людей, которые постоянно им не страдают.

Приведите в норму свой вес. Ужинайте легко, исключите переедание, особенно при переизбытке массы тела.

В идеале после 6-7 часов вечера употреблять пищу вредно. Такой распорядок поможет не допустить возникновение остановок дыхания.

При храпе недопустимо спать на идеально ровных поверхностях, то есть без применения подушек, ибо ровная позиция тела способствует западению язычка в просвет глотки, а это помеха для нормального проникновения воздуха. Сопение уйдет, если воздушные потоки не будут встречать на своем пути препятствий. Поэтому, для борьбы с трелями, полезно спать на возвышенности, когда голова от корпуса располагается выше.

В данном случае поможет высокое изголовье. Подложите под спинку кровати бруски или приподнимите чем-то матрац. Так образуется определенный угол.

Правильно подберите подушку. Она не должна быть большой и туго набитой, тогда и плечи сползать из нее не будут, и голова не наклонится.

Ночью голова должна быть четким продолжением туловища, то есть составлять с ним одну линию. Помогут этому контурные и плоские подушки.

Постарайтесь избегать той позы, в которой вы храпите сильнее всего. Чаще всего это сон в положении на спине. Конечно, можно применить метод самоконтроля, дабы приучиться спать на боку, или создать помехи для переворачивания на спину. Это могут быть зашитые в пижаму шарики для игры в теннис или другие круглые предметы небольшого размера в виде мячиков.

Конечно, поначалу сон даже может ухудшиться, но через 10-20 дней выработается условный рефлекс. Человек просто привыкает и спокойно спит в другом положении.

Нос и дыхание

Если есть заложенность или аллергия, снимите эти симптомы специальными каплями. Когда ложитесь спать, убедиться в свободном дыхании.

Чтобы слизистые не пересыхали, что вызывает сап и трели, следует поддерживать нормальную влажность в комнате, особенно при искусственных обогревателях. Поставьте с ними рядом воду в небольшой емкости или приобретите самый простой увлажнитель. Помните, что сухость воздуха способствует раздражению слизистой как носа, так и горла, что вызывает храп.

Не располагайте кровать вблизи батареи, переместите ее в другой район комнаты.

Свежий воздух облегчит храп!

Приятные физические нагрузки, к тому же ежедневные, очень полезны. К примеру, медленная вечерняя пробежка по парку в течение 15-ти минут или прогулка полчаса- час полезна для храпящих.
Не забывайте о доступе чистого воздуха в спальню, когда вы спите. Летом этого можно добиться с помощью открытой фрамуги, зимой стоит немного приоткрыть форточку.
Полезно перед самым сном принимать прохладный душ непродолжительное время.

Храп от раздражения

Да, животные наши друзья, но собаки и кошки в квартире храпящего человека – это еще одна причина трелей по ночам. Ведь шерсть относится к явным аллергикам. Попадая в нос, она провоцирует храп.

Это касается и цветочной пыльцы, и пыли. Хроническое заболевание часто указывает на то, что в доме есть какой-то провокатор.

Конечно, никто не предлагает выгнать несчастных животных! Будет вполне достаточно, если они не будут находиться в вашей спальне.

И еще: будьте внимательны при выборе одеял и подушек. Они не должны содержать перьев и пуха. Немедленно избавьтесь от перины, заменив ее ортопедическим матрасом.

Проверенный способ

Оказывается, что храп может укротить безобидный свист. Просто на прогулке постарайтесь совершать дыхательные движения со свистом. При этом голову поднимите, плечи широко расправьте и шагайте размеренно, насвистывая приятную мелодию.

Дыхание, объединенное со свистом, укрепляет мышцы неба и гортани, что помогает устранить храп. Делайте процедуру систематически, минут по 15-20 в день.

Как видите, способов от храпа немало. Все они несложные и доступные. Чем раньше вы начнете их применять, тем быстрее удастся избавиться от храпа.

Источник: https://polintermed.ru/articles/aktualnye-temy/kak-spat-bez-khrapa.php

Как ночью не храпеть

В борьбе с храпом победят самые упорные

На фоне заболевания нередко возникают ссоры и скандалы, вызванные хроническим недосыпанием всех членов семьи. Домочадцы не спят из-за громких звуков храпуна, а сам храпящий просыпается несколько раз ночью из-за затрудненного дыхания и попыток близких усмирить его богатырское «песнопение». Как не храпеть во время сна? Вылечиться от недуга на ранних стадиях можно следующими методами:

Нестандартное применение теннисного мяча

Больной, засыпая в позе на спине, обычно начинает храпеть. Избавиться от ночных «серенад» можно при помощи оригинального способа. На пижаме между лопаток пришивается карман, в котором размещается мяч. Выступающий «горбик» не даёт принять привычное положение тела в период сна. Человек вынужден спать на животе или на боку. Проходит время, и новая привычка берет верх. Храп во сне возникает реже.

От свиста храпа в доме не будет

Это упражнение желательно совершать во время прогулки на свежем воздухе. Люди, находящиеся рядом, поведение незнакомца могут не понять, поэтому мероприятие лучше совершать в одиночестве. На 4-6 шагов надо сделать глубокий вдох, а на 6-8 шагов — выдох. Выдох необходимо совершить в несколько этапов, одновременно присвистывая. Если это занятие кажется унылым и скучным, однообразные звуки можно заменить мотивами любимой песни.

Длинный язык не для болтовни

Высовывая язык как можно дальше вперёд, а затем отодвигая его обратно до упора к горлу, больной тренирует мышцы языка и гортани. Упражнение позволяет держать их в тонусе. Повторять его нужно в утреннее и вечернее время по 25 раз. Спустя 1,5-2 недели человек перестаёт храпеть в часы сна.

Внимание! Движения совершаются с максимальной амплитудой с фиксированием языка в конечном положении на несколько секунд.

Песенка на букву и

Если с силой произносить букву «И» на выдохе, нетрудно заметить сильное напряжение мышц гортани и языка. Растягивать гласную надо как можно дольше. Достаточно повторять упражнение по 30 раз ежедневно. При желании в течение дня можно сделать несколько подходов.

Соска для взрослых

Взрослый с соской во рту выглядит очень забавно, но, как ни странно, эта шалость помогает не храпеть. Ощущение инородного предмета в ротовой полости заставляет мышцы языка напрягаться и держит их в тонусе даже во время глубокого сна.

Профилактика против храпа

Предотвратить появление храпа поможет:

высокое изголовье кровати;
вечерние прогулки на свежем воздухе;
проговаривание скороговорок;
ужин, совершаемый не позднее 4-5 часов до сна.

Спать с высоким изголовьем вовсе не значит, что надо использовать туго набитую подушку. Позвоночник не должен перегибаться в шейном отделе, так как поток крови по позвоночным артериями будет затруднен, и мозг не получит достаточного питания. Голова и плечи лежат выше уровня ног. Можно подпереть опорную часть кровати со стороны головы. Образуется нужный угол уклона.

Внимание! Спать лучше на боку на ровной полужесткой поверхности, подложив под голову валик и не допуская скручивания позвоночного столба.

Пешие прогулки очень полезны для профилактики храпа. Дыхание полной грудью тренирует лёгкие. Просветы дыхательных путей расширяются, воздух свободно проникает в организм. Гортань очищается от слизи.

Артикуляционные упражнения включают в работу мышцы неба, языка и гортани, развивая их и укрепляя. Мягкие ткани находятся в тонусе, не провисают и не атрофируются. Не обязательно проговаривать скороговорки. Можно читать с выражением тексты, любимые стихи, напевать песни.

Кушая незадолго до сна, человек не только перегружает пищеварительный тракт, заставляя его работать без перерыва, но и провоцирует появление храпа. Полный желудок давит на диафрагму, и нарушение работы дыхательного центра не заставит себя ждать.

Внимание! Только комплексный подход к лечению принесёт стойкий положительный результат.

Соблюдение этих нехитрых правил поможет если не избавиться от храпа во сне полностью, то значительно уменьшить неприятные симптомы. Во время лечения медпрепаратами они оказывают хорошую вспомогательную помощь.
Больше информации здесь http://nehrapet.ru/

Источник: http://www.ar-ru.ru/sawt/92-nashr/ads/809-kak-nochyu-ne-hrapet

Существует несколько особенно неприятных звуков, которые часто называют настоящим испытанием для человеческой психики

01.06.2018

Многие согласятся, что в этот список входят:

жужжащая бормашина
газонокосилка
храп

Громоподобный храп

Страдающие громоподобным храпом храпят раскатисто, сильно, мощно. Их «трели» даже ассоциируют с музыкальными ритмами. Храп в духе крещендо поднимается по нарастающей. Причем наращивается не столько его темп, сколько громкость. Не исключает громоподобный храп и дополнительных звуков. Наиболее распространенные – булькающие, присвистывающие, стрекочущие.

Особенностью громоподобного храпа является его стихийность. Храпящий выдает мощное крещендо прорывами. У храпа такого типа нет ровной тональности. Чаще всего приступы являются кратковременными, хотя довольно громкими. За каждым из них следует долгий полный штиль.

Громыхающие храпом гости обычно мешают спать другим не слишком сильно. Главное, что нужно сделать храпящему, – уснуть после всех соседей по купе. И, возможно, его трелей никто не заметит. Кстати, человека-грома довольно легко разбудить. После пробуждения он начинает снова храпеть далеко не сразу. Соответственно, у соседей по купе есть возможность погрузиться в сон.

Если раскатистый громоподобный храп мешает вам спать, а разбудить нарушителя спокойствия вы не можете, выход один – использовать беруши. Только это нехитрое приспособление позволяет засыпать в поезде в блаженной полной тишине.

Также бывалые путешественники по Ж/Д, частые гости в фирменных вагонах ТКС, рекомендуют брать с собой в дорогу наушники. Музыка помогает абстрагироваться, что заметно снижает уровень стресса.

Монотонный храп

Это худший вариант из возможных. Храпящие монотонно обычно спят очень крепко. Про них говорят: «Пушкой не разбудишь». А если все-таки такого человека удается растолкать, то он заводит свою «шарманку» с новой силой буквально через минуту.

Монотонный храп раздражает очень сильно. Он создает шум, близкий к фоновому. Выдержать его – настоящее испытание. Причем не важно, на что этот фоновый шум похож: на стук строчащей швейной машинки, грохот ливня по металлической крыше или гул промышленного оборудования. От него не спрятаться, не скрыться. Его не просто слышишь, а чувствуешь кожей.

Что делать, если ваш сосед строчит на машинке под стук колес поезда и разбудить его никак не получается? Используйте беруши. Это просто, удобно и очень эффективно. Музыка в наушниках в этом случае вряд ли поможет. Фоновый шум коварен. Наше ухо улавливает его, вычленяя из музыки.